Massa energi och nya krafttag!

Vilken sommar det har varit! För mig både i väder, äventyr och energi. Sommaren är en lågsäsong för mig som tränare, eller rättare sagt jag skulle nog kunna fylla på med massa olika typer av jobb men jag tillåter mig att ta det lugnt då många utav mina klienter är bortresta. Just den här sommaren gav jag mig väldigt mycket tid till att vara ledig och tur var väl det för det var riktigt jobbigt att jobba där i Juli när det var 30 grader i Stockholm…

Min sommar började på midsommarafton med en treveckors resa till Santa Monica, som ligger i Los Angeles. Tre veckor där jag och min sambo hade bestämt oss för att bara vara och må bra. För mig innebär det att jag inte måste göra något (typ turistgrejjor som man bör göra) utan jag gör det jag tycker låter lockande just för dagen. Jag hittade världens bästa yogastudio (eller jag har inte testat så många men jag föll för den här!) “PowerYoga Santa Monica” heter den och dit hade vi 5 minuters promenad från lägenheten. En studio som serverar 60-90 minuters klasser från 6:30 till 21:30, och den är donationsbaserad. Med det menar man att du betalar det du har råd med, men de rekommendera 10-15 dollar/klass. Jag var nog där 10-12 ggr på 16 dagar och jag testade 8 olika instruktörer och alla höll mycket hög standard. Jag kan varmt rekommendera denna studio och framförallt Bryan Kest´s klasser, han är även ägaren till studion.

Där spenderade jag eller vi morgonen/fm. Sen blev häng på beachen, framför fotbolls VM, på stan, i Venice beach, ja helt enkelt det vi hade lust med för dagen. På em/kvällen så gick jag till Crossfit Santa Moncia, iallafall 9 gånger =) En nyöppnad box med allt vad en crossfittare behöver förutom Open Gym tider…Vilket betyder att du får inte träna skälv utan de jobbar bara med gruppträning. Det var super trevligt och beachpassen var sjukt jävla jobbiga! Jag fattar varför de var så sjukt starka i benen…ett crossfitpass på stranden sög musten ur mina! En härlig bos med två U.S Navy soldiers som ägare…lite läskiga! ;)

Var sen hemma och jobbade i två veckor…VARMT! som tur var finns det ju en massa vatten att hänga vid i Stockholm. Hoppade på en ny programmering för crossfit, det kändes jätte kul och bra, vilket det fortfarande gör. Saknar yogastudio i SM otroligt mycket! En vecka på Gotland, hemma en vecka och sen en vecka i Spanien… Ja så har sommaren sett ut. I Spanien var det varmt, Herrejisses! Jag hade med mig TRX, gummiband, löparskor m.m. och höga ambitioner men värmen och en febervärk sänkte motivationen… Jag hann med ett besök på Crossfit Torremolinos, en box med potential men idag var den inte mycket att hurra för.

Nu är jag sjuukt taggad för massa jobb, utmaningar och träning! Hur känner du efter din sommar? Har du några nya mål? Jag har några nya mål och jag känner mig riktigt taggad för att göra arbetet som krävs för att nå dit. Jag har bokat in hjälp för att lyckas och jag ser fram emot alla timmar träning som jag har framför mig! Har du gett dig själv rätt förutsättningar för att nå dit du vill? Behöver du hjälp? Hör av dig!

Här på bilden ser ni den fantastiska plats i Spanien som jag fick till mina pass på. Underbart att få yoga utomhus och svettas riktigt mycket!

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Bindväv, rörelse och funktion!

Det har sagts förut men jag säger det igen, mönnniskokroppen är en fantastisk mekanism! Jag kan inte låta bli att förundras över vad den kan åstadkomma, hur den kan återhämta sig och prestera, det är galet. Efter min utbildning på Gray Institute så har mitt arbete med mina klienter förändrats otroligt mycket, min syn på funktion är en annan än innan utbildningen och jag är otroligt mycket mer ödmjuk när det kommer till prehab och rehab av våra kroppar.

Förra helgen så gick jag en utbildning, torsdag till söndag, med fokus på Functional Soft Tissue Release. Coolt namn men vad fasen är det tänker säkert ni nu.

Lenny Parracino var en av föreläsarna under “GIFT” och jag fastnade för honom direkt. Han är otroligt nördig när det kommer till människan och mekanismen. Han experimenterar med sin egen kropp, han har forskat med NASA och jobbat med Navy Seals. Han har dessutom socialkompetens, vilket många “nördar” saknar. Vi var en grupp svenskar som ville gå hans utbildningar och istället för att alla vi skulle ta oss till staterna så flög vi hit honom. Kanske nördigt det med ;) men otroligt spännande och lärorikt!

I och med GIFTså har jag en grym bas att stå på när det kommer till rörelser och funktion, bara genom de två så har jag lyckats få personer smärtfria och fria i sina rörelser, men bindväven spelar en stor roll i att behålla våra kroppar skadefria, smärtfri och fria att röra sig. Helgens utbildning har alltså varit kompletterande och jag är väldigt glad för att jag gick den.

Jag älskar mitt jobb och jag är så glad i att jag har möjligheten att få utvecklas med de här utbildningarna. Det ger mig möjligheten att hjälpa människor som har ont och vill röra sig smärtfritt, det ger mig även möjligheten att skapa riktigt bra fysträning för alla typer av sporter och idrotter. För som tränare så handlar det om att se rörelserna som personen gör vid sin sport/idrott, förstå vilken belastning kroppen utsetts för och efter det kunna jobba igenom funktionen, bindväven och rörelserna på personen framför mig. Som Lenny sa det ” treat and work with the person not the area which is injured”. Vi kan inte behandla ett knä likadant på person ett som person två, för det är två helt olika personer med olika behov!

Posted in CASALL, funktionell träning, Personlig träning | Tagged , | Leave a comment

Casall HIT i Vasaparken

Nu är det vår och utomhusträningen är igång för fulla puckar. Vart du än tar dig omkring 17-18 tiden så ser man grupper av människor röra på sig i olika träningsformat, JAG GILLART! Hejja oss, mer rörelse till folket! För ni har väl hängt med på att det är just stilla sittandet som är det sämsta för vår hälsa…!?

Det här sköna gänget svettades med mig idag i Vasaparken, idag körde vi 7 stationer a la tabata = 28 min effektiv träning. Varje tisdag kommer att se olik ut, men kontentan är alltid densamma. Utmanande, svettigt, roligt och framförallt inspirerande, jag vill inspirera er till att jobba högintensivt och utmana era kroppar =) och huvuden!

Vill du också vara en i gänget? Fram till midsommar så kör vi varje tisdag 17:45. Kanske så lägger jag in en open air Yoga efteråt så att vi får en optimal balans mellan styrka/fysträning och mental/rörlighetsträning. Hur låter det?
10 klippkort 800:- och då ingår en Casall HIT t-shirt
5 klipp 450 :-
1 gång 100:-
Gå in på Facebook, sök efter Casall Hit och anmäl dig till eventen. Du har 4 pass i veckan varv mitt tisdagspass äger rum i Vasaparken, de andra tre i Humlegården.

Klara färdiga gå- mot en starkare och mer atletisk kropp!

Posted in CASALL, funktionell träning, Personlig träning, Träning | Tagged , , | Leave a comment

Atletisk och idrottsinspirerad träning utomhus i vår!!!

Nu är det vår och med våren kommer suget efter träning utomhus, iallafall för mig. I vår ger vi dig chansen att träna med Casall HIT fyra dagar i veckan från och med mån 14/4 till och med midsommar!

Jag är en av Casall’s tränare och jag kommer att köra tisdagar 17:45 i Vasaparken :-)

Nu på måndag 7/4, tisdag 8/4 & onsdag 9/4 kommer ni att få testa på gratis i Humlegården 17:45-18:30. Jag finns på plats måndag och tisdag :-)

CASALL HIT innebär hög intensiv träning med fokus på Speed, Strength and Agility. Cirkelträning som får dig att känna dig som en atletisk idrottare. Redskapen som viktväst, fallskärm, agility ladder kommer att användas flitigt för att få din kropp att utmanas på alla fysiska plan.
Det här är det starka och alldeles underbara teamet ni kommer få chansen att träna för! If you snooze you lose!! BOKA!!!

Posted in CASALL, funktionell träning, Personlig träning | Tagged , , , , | Leave a comment

CasallHIT på Bloggerbootcamp

Jag spenderade min lördag i KTH-hallen på BloggerBootcamp, tillsammans med några i casallteamet. Casalltrainer Frida, Somayeh och jag hade en klass på förmiddagen. CasallHIT är ett koncept som innehåller roliga och utmnanade redskap som får träningen att likna idrottens fysträning, BIG LIKE på den!

Här ser ni Somayeh med “fallskärmen” som gör din intervallträning mer utmanande och för mig blir det även roligare :-)
Klassen innehöll 9 stationer med 2 övningar på varje, en med redskap en med kroppsvikt. Massa kul träning! Svettigt blev det och geymma var dem!

I CasallHIT konceptet ingår även kläderna vi har på oss, japp den rosa dräkten ;) nepp ja känner mig inte snygg i dem tillsammans, men byxorna är sjukt snygga! Det är kompressionsplagg som ska optimera blodcirkulationen för hög intensiv träning, även klockrena att ha på sig efter passet för att snabba på återhämtningen.

I vår med start 7 april kommer ni att ha möjlighet att köra CasallHIT ute i Vasaparken med mig och några utav de andra Casalltrainerserna. Håll ögonen öppna för mer info!

Mer svett och skratt åt oss alla! :-)

Posted in CASALL, Personlig träning | Tagged , | Leave a comment

Mental träning i år för att kanske satsa på team till nästa år…?!

Ibland, eller faktiskt i många situationer, så är det huvudet som sätter stop för min prestation. Känner du igen dig? Prestationskrav, nervositet och fel tankar gör så att jag fysiskt inte kan prestera på topp. Jag får förhöjd puls, toaletten får galet många besök och jag tappar andningen, som oftast är så viktig för optimal prestation!

Jag har jobbat otroligt mycket på att hantera det här genom att sänka kraven, ta bort moment som gör att jag hela tiden mäter resultat/prestation t.ex pulsklockan i löpningen, klockan i vissa wodar m.m. Jag har jobbat med mina tankar och ständigt ifrågasätter jag mig “varför gör jag det här?” Svaret lyder som oftast “för att det är kul” för att det ska vara kul så måste jag ta bort kraven! Ingen lätt uppgift men det går framåt :)

Jag har därför anmält mig till OPEN i år, vilket är en 5 veckors kvaltävling inom Crossfit. Kval till Regionals, vilket skulle kunna översättas till EM. Som i sin tur är kval till Crossfit Games, VM! I OPEN får alla som anmäler sig tävla oavsett nivå och i år har deltagandet slagit alla rekord, det är inne med crossfit ;) Varje torsdag så släpps helgens wod och du har till måndag kväll på dig att registera ditt resultat.

2014.1 var 10min AMRAP (as many rounds as posible)
30 dubbelhopp
15 Styrkeryck med 25kg
Mitt resultat 305 reps
Jag e galet nöjd!!!

Det tog mig 60minuter att sätta igång med wodden… 60 minuter av mentalträning, min puls låg på över 100slag i minuten och jag hade handsvett…Det är just därför jag är med i år, jag vet att jag inte ens är i närheten av de starkaste tjejerna, men med ett år till 2015 så ska jag utveckla min styrka! Nu är målet att lära mig hantera det mentala, att träna inför OPEN 2015. Vet ni vad, när jag väl bestämde mig för att sätta igång så släppte all form av handsvett och pulsen sjönk något. Jag visste redan innan att det här är min typ av wod, inga tunga vikter och fokus på flåset. Med grym coaching av min PT Felix och sjukt bra pepping från alla på boxen lyckades jag ta mig igenom de tio minutrarna på ett grymt fokuserat sätt. Jag är faktiskt imponerad av mig själv :-) Jag andades genom alla övningar, jag tog det lugnt när repet fastnade TRE gånger på DU i 5e varvet och jag gav inte upp när det var riktigt jävla jobbigt. Hejja mig!

På bilden ser ni Europas tjejer, helt galet att jag ligger där uppe ( ni behöver ju inte gå in på worldwide länken får då får ni leta låååångt ner i listan ;) ) Det är dock 2,5 dygn kvar så jag antar att jag kommer halka ner lite, men det viktigaste var hur jag hanterade situationen ochtill nästa helg ska det inte behövas 60 minuter av mentalträning. Eller va fan, behövs det så tillåter jag mig att ta mig den tiden, det var ju det jag skulle träna på!

Vet ni, det va faktiskt jävligt roligt när jag väl satte igång!

Nu bär det av mot en vecka i Franska bergen för skidåkning och semester. Håller tummarna för att nästa wod inte är en massa ben!!!

Posted in CASALL, Personlig träning, Träning | Tagged , , | Leave a comment

Personligt inlägg om toppar & dalar.

Tänk att det ska vara så svårt att klappa mig själv på axeln och säga “bra jobbat Bella, det där gjorde du bra!” Jag kan vara nöjd med mig ibland, men sällan eller aldrig brister jag ut i “SJUUKT JÄVLA BRA BELLA”
Jag är grymt imponerad av de som kan göra det och som gör det, inte bara säger det för sägandets skull utan jag kan verkligen se på dem att de är så galet nöjda över det dem har presterat eller känner. Häftigt! Så om jag är så glad i att se andra känna så varför kan jag inte ge mig själv det?

Vi matas av intryck från den ena personen till den andra, instagram hit och facebook hit. Jag tycker att det är jätte kul med vissa inlägg och jag inspireras av många som jag följer i media världen. MEN ibland så kvävs jag… Jag har dalar och toppar i hur jag mår, hur motiverad jag är och hur stark jag känner mig som person (jag antar att du har det också). Förra veckan så hade jag en riktig svacka i min motivation till träning och jobb, en svacka i min självkänsla och för att inte tala om mitt självförtroende. På facebook skrivs det “Nytt PR idag”, “GRIT till lunch, BodyCombat till mellanmål och en WOD till middag”. På IG postas bilder på den ena positionen till den andra och i vanliga fall så tänker jag inte så mycket på det hela, utan jag glädjs åt att folk får göra det dem tycker är kul och det dem tycker är viktigt. Men i min svacka så kom prestationsångest, och den kom så hårt att jag ärligt talat tänkte att jag skiter i det här. Jag vet att problemet ligger hos mig och jag vet att det är jag som måste ta itu med det. Med fantastiska människor att prata med och genom att börja försöka tänka realistiskt och utifrån min kunskap, så kunde jag vända backen som lutade neråt till uppåt igen, jag klättrar fortfarande uppåt!

Vart vill jag komma med det här? Jo jag vill berätta att även jag som Tränare, instruktör, atlet och person har dalar. Ibland är de jätte djupa, ibland väldigt grunda och det är helt ok att ha dem, så länge vi tar oss upp och får njuta av att vara på toppen. Framförallt njuta av att vara en bit ifrån toppen och vara där under längre tid för att ha toppen som en morot hela tiden :)
Sen vill jag att du ska vara selektiv med det du ser och läser på facebook, kom ihåg att du bli inte lyckligare eller bättre av att jämföra dig med andra människor. Du ska vara ditt bästa jag, du ska göra ditt bästa efter dina förutsättningar och dina mål! Det är det jag försöker göra och leva efter, observera “försöker”, det är verkligen ingen lätt match men jag ska fan vinna matchen ;)

Posted in funktionell träning, Hälsa, Personlig träning | Tagged | Leave a comment

Rimliga mål och krav.

Det är så lätt att hamna fel i sina tankar, dra på sig negativ energi och framförallt tappa motivationen om dina målsättningar är på tok för höga. Jag som konstant vistas i en miljö fylld att träningsfreak, som har tok “rippade” kroppar, extremt rörliga kroppar, grymt starka kroppar och en är riktiga flåsmonsters… Självklart har vi dem som kan och har lite av allt de där, men just dem ser inte jag alltid. För de behöver inte visa sina resultat på IG eller Facebook, de behöver inte göra alla medvetna om att de går på någon form av diet. Utan de tar hand om sig själva, tränar bra, äter lagom och skrattar mycket.

Jag har ofta mål som jag vill uppnå, och för några år sedan var målet alltid att bli smalare, jag tränade för utseendets skull. Blev jag någonsin nöjd? Nej, det blev jag inte, för det fanns alltid någon kroppsdel som jag inte var nöjd med. Nådde jag mitt mål? Njae, 1:73 cm lång och 51kg… Jag var fortfarande inte nöjd. Efter några år i Helvetets “ortorexi” så satte jag upp andra mål med träningen, det började med att jag tränade det jag tyckte var kul, vilket var gruppträning. Jag utbildade mig till Hälsoutvecklare och med mer kunskap om hur kroppen fungerade så började det även bli kul att träna på gymmet. Historien kan fortsätta i evigheter, det jag vill komma till är att det är viktigt att du sätter rimliga mål och att du har rimliga krav på dig själv, för annars är det så lätt att hamna i det negativa spåret.

Det tar tid att bygga styrka, det tar tid att bli rörligare och det krävs en massa psyke att träna och genomföra långlopp. Är du ärlig med din tid när du sätter upp dina mål? Jag tror att de allra flesta förstår hur mycket tid en tok “rippad” kropp, en galet stark kropp, en fantastiskt flexibel kropp har lagt ner på just det, men samtidigt så tror jag inte att alla är införstådda i hur mycket tid och energi de lägger ner på att vara i just det tillståndet.

Jag har en del mål som jag tränar inför just nu, ett exempel är att jag vill lära mig att gå på händerna. Jag tränar mer eller mindre på det varje dag! Ibland i 2 minuter ibland i 30 minuter, det gäller att göra något du vill bli bra på regelbundet. Borde jag ha lärt mig det nu efter tre månader med regelbunden träning….ja det tycker jag, men det tycker tydligen inte min kropp, så jag får ge den mer tid. Jag tänker fanimej inte ge mig, det ska gå!

Med andra ord, hur mycket tid har du att förbruka till just din träning, är det rimligt med målet/målen du har satt upp? Behöver du ge dig mer tid eller behöver du sänka kraven i din målsättning?

Det ska vara kul och motiverande att träna! Hejja dig!

Posted in CASALL, funktionell träning, Personlig träning | Leave a comment

Kloka ord att bära med sig!

A journey of a thousand miles begins with one single step

Jag vet inte vem det är som har sagt det här ursprungligen men det är en vis man eller kvinna, tycker jag. När jag gick min yogautbildning nu i september så kom det tillfällen då jag tvivlade på mig själv som yogini. Självförtroende och även min lust i yogan kunde gå som en berg-och- dalbana på en och samma dag. Mitt i en av dalarna så sa yoginin Sandra Pandevski “a journey of a thousand miles begins with one single step”. Det tog ett tag innan jag hade översatt det, inte till svenska utan till vad just det citatet betydde för mig, där jag var just då.

Jag har inte gått och tänkt på det varje dag, men vid flera tillfällen har citatet dykt upp i mina rastlösa och tålamodslösa tillfällen. Det är ett fantastiskt bra budskap, iallafall till mig som vill kunna allt på en gång. Just på Yogautbildningen så fick det mig att ta ett steg tillbaka och faktiskt inse att jag inte kan vara komplett yogini efter utbildningen, det krävs erfarenhet och massa träning för att ens kalla sig yogini. Komplett blir nog ingen, det hoppas jag iallafall att ingen blir, förstå vad trist att komma till insikten att man inte kan bli bättre eller lära sig mera!

I min resa till att bli en crossfit atlet så får jag plocka fram det här citatet med mycket jämna mellanrum, typ varje dag när jag inser att jag inte är så stark som jag vill vara (och ibland tycker att jag borde vara!).

I min karriär som Funktionell fys- och rehabtränare, så har jag vid flera tillfällen insett att “nu, nu tog jag ett steg till på vägen mot att bli ännu bättre” det är vid de tillfällena jag inser att jag älskar att jobba med det jag gör. Det bästa är att resan inte slutar vid tusen steg, inte just den här resan. Den resan kommer alltid att finnas då det alltid kommer att finnas mer att lära :-)

Det jag vill säga med det här är att du ibland behöver stanna upp, ha tålamod och se även de små, små stegen till ditt mål. Jag kunde tex inte lyfta 50kg i clean& jerk för 4 veckor sedan, för 2 veckor sen gjorde jag det, imorgon kanske jag lyfter 51 kg. Det ni, det är ett kilo mer än innan! A babystep men ändå ett steg :-)

Posted in CASALL, funktionell träning, Personlig träning, Yoga | Tagged , , | Leave a comment

Reflektion

Nytt år och nya möjligheter, framförallt nya tankemönster för min del. Jag jobbar inte med löften utan nyåret blir mer som en punkt i kalendern där jag kan reflektera över det som har hänt under de 12 månaderna som gått och jag kan blicka fram över de som komma skall.

2013 har varit ett väldigt bra år :) Jag har haft mycket jobb, framförallt många utmaningar i jobbet vilket jag älskar. Jag har utbildat mig till Global Yogalärare och ska nu börja instruera en fast klass i veckan på Nordic Wellness Odenplan. Det blir en stor utmaning och det kittlar lite i magen när jag tänker på det, skoj! Jag har bestämt mig för att satsa mer i min egen träning, då crossfit har fångat mig i sitt nät. Jag älskar nya utmaningar och crossfit ger mig utmaning på utmaning,både mentalt och fysiskt. I och med min satsning på min träning så kommer jag att dra ner på mitt instruerande, eller rättare sagt det blir mer yoga och BodyBalance instruerande och så plockar jag bort de pass som innebär mer fys, då jag måste få tid till återhämtning.
Under 2013 så har mitt samarbete med Casall blivit mer, vi lanserade HIT under höstterminen med en hel del “prova på pass” i Humlegården och i Vasaparken. Populära pass och det kommer bli mer av det, håll ögon och öron öppna!

När jag blickar framåt så ser jag en massa kul träning för min del och jag tänker att jag ska ändra min blogg lite och skriva mer om hur jag tränar och försöka inspirera er läsare mer än vad jag tidigare gjort. Jag satsar mot 2015 tillsammans med Crossfit Solid. Vi är en tävlingsgruppen som under 2014 kommer att träna tillsammans minst 1gång i veckan, med målet att ha ett lag till Regionals 2015. Ett lag består av tre killar och tre tjejer, jag ska göra allt jag kan för att hålla mig kvar i truppen! Med hjälp av Felix Ledin som tränar och programmerar mig så tror jaga tt det kommer att gå riktigt bra! :-)
Jag ser också en massa kul jobb, inte så att jag strävar efter att hamna på de “stora scenerna” jag känner att jag hindras av att sätta så höga mål. Min prestationsångest började kväva mig och glädjen i det jag jobbar med försvann. När jag bestämde mig för att det jag faktiskt gör idag, är precis det jag vill jobba med. Jag tränar människor till starkare kroppar så att de kan leva det livet de vill, oavsett om de är idrottsmän/kvinnor eller vardagsmotionärer. Jag har målet att bli ännu bättre inom 3D funktionell träning, jag vill jobba mer mot idrottsmän/kvinnor och jag tänker fortsätta suga åt mig av all inspiration och hjälp jag får av min kollega Andreas Öhgren.


Här har ni en bild på att det går att bli bättre i rörlighet, jag har gått från att ha varit ett kylskåp till att faktiskt se mig som en flexibel person. När jag började med yogan på allvar för drygt ett år sedan så var det här omöjligt, jag va INTE i närheten av att komma ner. Så det går bara du ger dig tid till att öva och med en nypa envishet.

Idag blir det träning på Solid och sen BodyBalance på Nordic Wellness, jag är galet less på att gå på halvfart nu. Nu är det dags att växla upp tempot, inga mer halvdagar för mig på ett tag, för jag mår bättre då!

Posted in CASALL, funktionell träning, Personlig träning, Yoga | Tagged , , | Leave a comment