Det är många som idag sitter vid en dator stora delar av dagarna och med det har folk fått problem med nacke, axlar och armar. Allt fler klagar över känningar i armbågen och i axlarna, benämningar som musarm och tennisarmbåge ökar i folkmun och många söker behandling för det. Behöver det verkligen vara så?

Verkligen inte, med rätt träning så skulle de här besvären kunna undvikas. Musarm, tennisarmbåge och golfarm är alla benämningar på samma symtom, smärta i armbågen och strålande smärta i armen (ibland även upp i nacken). Orsaken till smärtorna sitter oftast högre upp i axel och skulderpartiet, där musklerna är försvagade och orkar inte hålla kroppen i en ergonomisk position alla dessa timmar framför datorn. Självklart är då även musklerna i bålen med och påverkar och det är det som är så finurligt med våra kroppar, det är en helhet inte enskilda muskler. Det är där vi kan gå in och förebygga liknande problem, genom att träna funktionellt och förbereda kroppen för det den ska klara av.

Hur ska man då träna för att undvika de här symtomen? Det jag vill att ni ska ha med er är att en arm eller ett ben aldrig kan utveckla kraft om inte kroppens mitt är stark, alltså vill vi vara starka i armarna så måste armens fäste vara kraftfullt, axeln. Axeln är inte bara den lilla kulan som många förknippar med axel, utan axeln består av så mycket mer bl.a. skulderpartiet på baksidan och bröstpartiet på framsidan. Axeln sitter i sin tur ihop med ”kroppen”, då menar jag allt mellan bäckenet och halsen. Kroppen/bålen är vår viktigaste källa till kraft, det är här ifrån allting börjar och det är här vi ska lägga fokus för att undvika många olika typer av skador. Genom att vara stark i mage och rygg så ger du kroppen de bästa förutsättningarna till att orka sitta/stå ergonomiskt hela dagarna. För att förebygga just problemen jag skrev om tidigare så måste vi också lägga fokus på att träna upp skulderbladets muskulatur och alla de muskler som går ut i armen.

När jag tar emot en kund med de här besvären så börjar vi alltid med att bygga upp rörligheten, för är du stel och orörlig så kommer du inte kunna utveckla optimal styrka och kraft, framförallt riskerar vi att skada kroppen ännu mera om vi belastar i det utgångsläget. Har personen i fråga god rörlighet så går vi vidare och kollar hur styrkan i bålen ser ut, allt som oftast så är det här de två orsakerna till problemen. Det jag gör då är att jag lägger upp ett program som ska öka kundens rörlighet i rygg och axlar, samt stärka bålen. När kunden har nått full rörlighet så kan vi börja belasta området med funktionell styrketräning, vi fortsätter självklart arbetet med att stärka bålen. För det mesta så försvinner smärtorna allt eftersom när man blir rörligare och starkare, gör dem inte det så får man göra ytterligare undersökningar.

Det bästa vore förståss att alla förebygger allt sådant här genom att träna sina kroppar och leva ett aktivt liv. Varför ska så många behöva få ont för att inse hur viktigt det är att vi aktiverar oss? Tänk vad mycket roligt de missar, träning ska vara kul och det tycker de flesta att den är när de ser resultat, oavsett vilken form av aktivitet det är vi sysslar med. Så om du är en person som sitter mycket framför datorn, se till att träna upp din kropp till att klara av att sitta framför datorn!