HEM | Free to Move - by Isabelle Franzén

freetomovebyisabellefranzen

Del 5, Hur kan fasciabehandling hjälpa dig? Vå

Del 5, Hur kan fasciabehandling hjälpa dig?

Våra kroppar består av massa olika komponenter och Fascian är vårt största organ, enligt nyare forskning. Fascian finns överallt i din kropp, och är konstant under förändring. Se bild 2. Det här nätverket av trådar är som ett 3dimensionellt spindelnät som förändras vid tryck och rörelse.

Vi består av skelett, muskler, bindväv, senor, ligament och hud, sen har vi alla organ och blodkärl. I allt detta finns fascian.
När vi får beröring/massage så påverkar vi alltså hela systemet. Men hur vi behandlar ger olika resultat.

Det jag kan hjälpa dig med är att få ett bättre flöde i kroppen, flödet är det som ser till att kroppen känns smidig och lätt, flödet är det som läker sår och skador. Flödet är superviktigt för att kroppen ska kännas hel. Vid skador, för mkt belastning (enformig), stress eller för mkt stillastittande så kan stagnation uppstå pga att vävnaden blir tajt och irriterad. Genom fasciarealease och sen rörelseträning på det upp år vi helt galna resultat!

Behandlingen är inte direkt avslappnande men resultaten är för d ett mesta grymma (om klienten sen gör sin hemläxa).

Behandling i kombo med träningen jag står för är grym! Testa!
#fascia #fasciarelease #deeptissue #bindväv #massage #rehab #skadeförebyggande

Fortsättning på presentationen av mig i min yrke

Fortsättning på presentationen av mig i min yrkesroll. ”HUR KAN BELASTAD RÖRELSETRÄNING HJÄLPA DIG SOM GOLFARE”

Jag är inget proffs på golf, men professionell på att se rörelsekrav i olika idrotter & fysiska krav som ställs på kroppen i sporten. Väljer just golf som idrott idag för att golfsvingen är extremt komplex för våra kroppar och jag tycker det är väldigt roligt att hjälpa golfare, för de kan få så galna resultat genom rätt träning.

Förutom då att självklart träna mycket golf så behöver kroppen rörlighet för att klara av svingen. Stabilitet för att inte gå sönder av svingen, styrka för att slå långt OCH kondition för att orka hålla koncentrationen ⭐️

Det här är just det vi jobbar med i 3D/rörelseträningen! Vi börjar alltid med rörligheten, har fötterna bra rörlighet gör att klara av svingen? Har höfterna stor kapacitet i rotationer? Hur är det med hållningen och rörligheten i bröstryggen?

Här behöver vi se kedjan av rörelse som ska ske i kroppen, kan den ske genom alla lederna? Om det kan det, har vi stabiliteten i rörelserna?

När vi har rörlighet och stabilitet, då trycker vi på med styrka💪🏼

Många golfare får problem med knä, framförallt V knä (om du slår åt V), ländrygg- diskbråck. Samt stel bröstrygg.
Undvik skador och spela bättre golf genom att ”fysträna” med en bra rörelsetränare, det blir framgång!!! 👌🏼
#golffys #rörelseträningförgolf #3dgolf #golfrehab #golffunktion

Del 3 i min presentation av mig och min yrkesroll

Del 3 i min presentation av mig och min yrkesroll 🙂
”Belastad rörelseträning för gravida & mammor”

För att förstå varför vi gör som vi gör, vi som jobbar med det här tänket så behöver ni förstå:
1. Våra kroppar är en helhet, den älskar övningar som aktiverar hela kroppen. Det är som när en grupp av bästa vänner får leka tillsammans!
2. Det finns 3 olika ”receptorer” (tänk knappar att trycka på) för att vårt nervsystem ska aktivera våra muskler och vävnader. 1an svarar på tryck, alltså belastning, slag, kollisioner m.m 2an svarar på hastighet, därav varierar vi hastigheten i våra rörelser & 3an svarar på sträck/stretch, tex du halkar, nervsystemet säger snabbt ”dra ihop er så vi inte går av (musklerna alltså). Eller när vi får vävnaden att sträckas genom rörelser så aktiveras kontraktionen automatiskt genom denna knapp. Därför vill vi skapa ”sträck” i våra vävnader i 3D, för då får vi ut maximalt av den 3e receptorn till nervsystemet. Och på det sättet en naturlig kontraktion av musklerna= dem blir starkare & det sker utan att du behöver ”förspänna” magen eller bäckenbotten.

Så till dagens filmer, lyssna på video 1.
Genom att trycka knäna ihop & luta oss framåt i höften, så skapar vi sträck i bäckenbottens muskulatur samt rumpans. Vi får då en aktivering av vävnaden och har större chans att hålla tätt vid tex en nysning.
Då kan vi logiskt tänka oss till att övningar som då ger oss denna rörelse måste ju vara bra för just inkontinens problem eller förebyggande av problem!
Video 2. En rörelse som jag tycker är 🙌🏼 för nyförlösta mammor! Hitta ditt djup och din hastighet som du känner dig trygg i. Den är fantastisk för att få igång flödet i bäckenbotten och höfter. Flödet av blod är ett måste för läkning! Kan gärna göras flera ggr om dagen, tänk ca 20reps/ben åt gången.
Video 3. För gravida & när du är redo för lite belastning efter förlossning. Kan göras med en vattenflaska eller kanske 2kg i handen. Stå tryggt på den belastande foten. Skapa tryck ner i golvet och hitta din hastighet som du klarar av!
Video 4. En rörelse till för att skapa inåtrotation och böjning i höft för att sen komma ut i sträck, där bålen måste börja jobba 👌🏼
Se kommentarer

”Hur kan belastad rörelseträning hjälpa dig i

”Hur kan belastad rörelseträning hjälpa dig i din vardag”

Fortsättning på gårdagens inlägg, där jag vill presentera mig och vad jag gör i min roll som tränare.

Våra kroppar är skapta för rörelse och då i flera plan samtidigt. Vi kan kasta, lyfta, bära, springa m.m och det mår kroppen bra utav. Våra vardagsliv kräver rörelser av kroppen i alla 3 plan och då gör vi saker utan att tänka på hur vi gör det. Vi förutsätter att kroppen ska klara av det. Tex bära barn och tömma diskmaskinen på samma gång, lyfta in babyskyddet i bilen, bära matkassar samtidigt som hunden drar åt ett annat håll osv.
Uttrycket ”vi blir bra på det vi gör” stämmer överens med verkligheten. Tränar vi ensidigt så blir vi bra på det, men livet är inte ensidigt så skaderisken i vardagen blir högre, trots att du kanske är starkare i maskinerna på gymmet.

Med belastad rörelseträning kan vi utmana kroppen i kontrollerade miljöer för att bygga styrka i just hela kroppen! För allt sitter ihop, rumpan är ingenting utan stabila och starka fötter, en stark arm kan inte bära tunga barn om inte kroppen är stark.

Med belastad rörelseträning kan vi också variera träning oändligt mycket, vilket också skapar bra förutsättningar för att vara skadefri! För vi vet att enformig och repetitiv rörelse är en skaderisk.

Med detta tänk kan vi också anpassa nivån till individen, så alla gynnas av det oavsett ålder, kön och aktivitetsnivå.

Hur gör vi det säkert?
Vi söker rörelser som kunden kan hantera, där vi får rörelse som vi vill ha, samt att dem kan kontrollera den. Det ska se skönt ut! Det ska ske i ett flow!

Imorgon skriver jag om hur det kan hjälpa dig som gravid eller nybliven mamma 🙂 🤰👩‍🍼
#3dträning #belastadrörelseträning #skadefri #funktionellkropp #starkivardagen

Vem är jag & hur kan jag stå till er/din tjänst

Vem är jag & hur kan jag stå till er/din tjänst?
Många nya följare nu 😊 så glad för det, då jag inte är en flitig uppdaterare på IG. Jag tänkte att det passar med en presentation av mig och vad jag kan hjälpa er med i mitt yrke som tränare. Kommer bli flera inlägg, ett om dagen tänkte jag tills jag känner att jag givit er en så klar bild som jag kan!

Jag är mamma (snart 2 barns mamma), jag är fru och hundägare. Jag älskar träning, idrott och friluftsaktiviteter, god och vegetarisk/vegansk mat. Jag brinner för att få människor att må bra i sin helhet, både fysiskt & mentalt! Jag tror hårt på att vi är gjorda för rörelse och aktivitet, jag tror öven stenhårt på våra kroppars förmåga till att anpassa sig och dess förmåga att läka, skador som trauman. OM vi ger den rätt näring, rörelse och tankar💜

Vi bor i Norrtälje och jag är verksam i min studio ”GaragETT”, på @ntccityochflygfaltet samt @metropolisgym som ligger i Sthlm.

Jag tränar själv väldigt blandat, men älskar löpning och rörelsebaserad styrketräning. Drömmer om att vara en swimrunner!!
Fortsättning i kommentarsfältet

Avslutar dagens #peone4 med ett huvudstående 😍

Avslutar dagens #peone4 med ett huvudstående 😍
Älskar att vara upp&ner, under graviditeten så är det så skönt att få bort tyngden på höfterna!

Blir också som en headrush vilket ger mig massa energi 💪🏼
#träningundergraviditet #norrtäljeptstudio #norrtäljeträning #mammaträning #mammaträningnorrtälje

Till dig med inspirationsbrist! En liten cirkel på 4övningar. 40sek/sida, med 10 sek i sidbyte & 30sek mellan övningar.
Jag körde 3 varv, svettigt och flåsigt! Superkul 🤗
#mammaträning #3dträning #starkirörelser #gravidv26 #träningundergraviditet #pregnancytraining #mumbootcamp

Första altanpasset 😍 Magen och jag körde @pe

Första altanpasset 😍
Magen och jag körde @peone14 i sol och värme!
Gravidvecka 25 och jag mår toppen, tränar med lite ändringar i vissa rörelser men oftast fullt ut 🙂 Springer inte längre då jag inte vill riskera bäckenbotten, jag har massa år på mig att springa efter graviditet! 🙂
Gruppträningspassrn #peone & #peperformance fungerar super för gravida kroppar och alla kan skala efter sin förmåga 💪🏼
#träningundergraviditet #gravidträning #mammaträningnorrtälje #norrtäljemamma #starkaremammor #mammastark
#träning

2 favoritövningar för bröstrygg och axlar💪🏼
Jag förbereder för alla timmar med bebis i famnen/amning. En stark rygg/bål och bra axlar ger förutsättningar för en härlig känsla i kroppen!
Kanon övningar för dig som inte är mamma också 😉
#mammaträning #gravidträning #starkaremammor #bröstrygg #mammafysnorrtälje #mammaträningnorrtälje @ntccityochflygfaltet

Egen träning 🙂 styrkan är så viktig när du ä

Egen träning 🙂 styrkan är så viktig när du är gravid, iaf om du frågar mig. Jag står inför den mest fysiskt krävande upplevelse jag nånsin upplevt, förlossningen. Jag har aldrig nånsin varit så fysiskt trött som jag var efter Noah’s förlossning. Tyvärr hör jag att många får rådet att vila och ta det lugnt under graviditeten, ja det måste också få plats men jag står starkt för att fortsätta träna under graviditeten, för att orka, för att läka bättre efteråt och för att mentalt må bra!
Träning ska vara individuellt och under en graviditet bör vi kvinnor vara extra lyhörda.
Stark kropp, stark mamma och glad mamma 😍
#starkaremammor #träningundergraviditet #mammaträning #garagett #ptnorrtälje #norrtäljesptstudio

Långfredagsträning!? Imorgon kl 10:00 på @ntcc

Långfredagsträning!?
Imorgon kl 10:00 på @ntccityochflygfaltet teamar jag & @titticederwall #peperformance nr6💪🏼

Träning i 3D på @procedos mattan. Kan göras hur tuff som helst, du bestämmer själv hur hårt du ska träna!
Boka din plats⚡️
#norrtäljeträning #procedos #3dträning #procedosclasses #påskträning

Inlägg från gårdagens story, det var ngr som ö

Inlägg från gårdagens story, det var ngr som önskade det så att de kan sparas och göras flera ggr 🙂 så här kommer 3 rörelser som är magiska för stela bröstryggar/axlar.
Utan vikt för skön rörelse eller med vikt för aktivrörelseträning. 🙌🏼
Första rörelsen, fokusera på att trycker från fötterna, håll dem rakt fram och sträck ut armarna ordentligt till kl 14/22.
Andra rörelsen, tryck i tårna på det klivande benet, tryck fram den höften & rotera mot ståbenet. Sträck ordentligt i bakre armen!
Tredje, håll höften fram så det stäcker i höften också 👍 sen fokus på att röra dig i sidoplanet, undvik att falla fram i överkroppen.
Testa, fråga och gör det regelbundet för fina resultat ⭐️
#bröstrygg #3dfunktion #3dfys #rörelseträning #procedos #starkaremammor #mammaträning #mammaträningnorrtälje #norrtäljeptstudio #garagett #freetomove

Personlig träning i GaragETT! Handlar om att sk

Personlig träning i GaragETT!

Handlar om att skapa rörelse/träning för individens behov och krav. Mitt mål är att möta kunden där dem är just den dagen, utmana lagom mycket så att de känner sig lyckade när de går ut genom dörren. Träning är individuellt och genom personlig träning kan DU få hjälp med just det du och din kropp behöver 💪🏼
(Foto upplagt med kundens godkännande)
#personligträning #norrtäljesptstudio #träningnorrtälje #garagett #prehabrehab #3dträning

Att stå upp&ner under en graviditet, är det ok?

Att stå upp&ner under en graviditet, är det ok? Absolut, är du van vid det sen innan så är det bara att göra så länge det känns bra! Jag älskar det! Underbar avlastning när ländrygg och bäcken är lite trötta!
#gravidv20 #träning #mammaträning #graviditetsträning #inversion

Tacksam! Har idag instruerat 2st #peperformance @

Tacksam!
Har idag instruerat 2st #peperformance @ntccityochflygfaltet
Jag tror inte ni (mina deltagare) förstår hur glad jag blir när ni spontant kommer fram och säger ”Tack, det var så himla kul att träna med dig”
Det betyder så mkt för mig, TACK!
Tack för att ni kommer och tränar med mig, tack för er energi och era leenden när ni är klara med passet 🙏💜

För mig ska träning vara kul! Rehab är inte alltid kul, men den ska vara givande:) då blir den kul. Mera träningsglädje åt oss alla 🌞💞
#procedosgrouptraining #procedos #ntc #3dträning #rörelseträning #instruktör #coach

Stela höfter eller ländrygg? Börja dagen eller

Stela höfter eller ländrygg?
Börja dagen eller inledd träningspasset med dessa 3 rörelser. Så sköna!
Lugnt och fint med mkt tryck i ståfoten. Andas in när handen/händerna går ut från kroppen!

60sek/rörelse 🙂
Glad fredag 🌞🌼
#rörelseträning #freetomovebyisabellefranzen #happyhips #healthyspine

I mitt yrke får jag chansen att hjälpa människo

I mitt yrke får jag chansen att hjälpa människor med smärta och skador, jag älskar det! FÖR ATT det finns inget som är så knäckande som att gå runt med smärta som håller en borta från sin idrott, eller stoppar en i sina vardagssysslor!
Att få hjälpa min kusin som är i USA är en ära och där är #onlinecoaching ett fantastiskt verktyg!

Behöver du hjälp så tveka inte på att höra av dig, oavsett vart du bor!

#ptonline #idrottsskador #rehab #rörelseträning #3dträning #grayinstitute

GarageTT är invigt av första kunden 💪🏼 Ja

GarageTT är invigt av första kunden 💪🏼
Jag känner mig sjukt motiverad och så glad i att jag vågar satsa på detta! Nu ska det raggas kunder!

Här erbjuds PT-träning och rehab, mammaträning och fasciabehandling! Även PT-duo för dig som vill träna med din vän eller partner 🙂 Varför inte son/dotter!?

#mammaträningnorrtälje #solbackasptsudio #solbacka #rehabnorrtälje #ptstudio #personlig träning

Löpning under graviditeten är omdiskuterat och m

Löpning under graviditeten är omdiskuterat och med många åsikter. Generella råd är att du överlag kan träna som du gjorde innan graviditeten fram till vecka 20. OM du mår bra och att det känns bra i kroppen!
Jag säger att det är väldigt individuellt och du som kvinna ska vara lyhörd för kroppens signaler. Gäller all träning. Löpningen är en monoton belastning på bäcken med upprepande stötar och det är belastande för bäckenet & ländrygg, som många kvinnor kan uppleva besvär med under graviditeten. Efter vecka 20 så har de allra flesta gått upp i vikt och hormonerna förbereder sig för förlossning, vilket gör att vi blir mjukare i våra leder.

Med Noah slutade jag springa tidigt, för jag flåsade som en gris och motivationen försvann, det va inte heller kul. Men nu i denna graviditet så älskar jag löpningen, så skönt att få svettas, flåsa och utan prestationskrav 🏃🏽‍♀️🤰
Tacksam, lyhörd och beredd på att skala av så fort kroppen säger till!
#löpningundergraviditet #löpning #gravid #gravidvecka18 #starkaremammor #mammaträning #altrarunning

SNART! En liten dröm som går i uppfyllelse 🤗

SNART! En liten dröm som går i uppfyllelse 🤗
Min egna lilla PT-studio ”Garagett”
Här tar jag emot kunder för träning & rehab, gravid- & mammaträning, samt fasciabehandling/idrottsmassage 🤗

Vill du träna i smågrupper utomhus, parträning eller företagsträning? Det är bara fantasin som sätter våra gränser!

Jag finns också att boka på Norrtälje Träningscenter samt på Metropolis i Sthlm 💪🏼

Träning ska vara kul, utmanande och givande⭐️
Dela gärna vidare 🙏🙌🏼
#personligträning #personligträninginorrtälje #norrtäljesptstudio #mammaträningnorrtälje #starkaremammor #3dträning #fasciabehandling #idrottsskador

Följ på Instagram