HEM | Free to Move - by Isabelle Franzén

freetomovebyisabellefranzen

Jag älskar träning i rörelse! Vad innebär det?

Jag älskar träning i rörelse! Vad innebär det? Jo att vi vill jobba genom kroppen, skapa kraft och stabilitet genom våra fötter (el händer om dem är i golvet/marken), använda höfterna för kraft och för att skydda bla ryggen samt stärka bålen!

Övningar kan lätt skalas ner och göras tyngre, vilket ger mig möjlighet att möta individerna där dem är. Här har ni en övning som går från en nivå till en tyngre nivå?

Varför blir den tyngre? För att vi går från stillastående som oftast är steg 1 till att flytta på foten. Så fort vi behöver flytta en fot så krävs mer kontroll, styrka och koordination 👌🏼
#3dträning #3dtraining #rörelseträning #starkaremammor #starkarekroppar #skadefri

Efter min senaste graviditet så har detta superse

Efter min senaste graviditet så har detta superset varit en återkommande övning för att bygga mina baksidor starka och stärka min fötter.
Viktiga delar om vi vill springa snabbt och smärtfritt!

Älskar övningen med skivstången ⚡️ står på en kloss för att kunna gå lite djupare innan vikterna slår i golvet. Skivstångens tyngd kommer trycka mig utåt vilket ger mig bra förutsättningar för att jobba på att trycka insida stortå ner = bra fotstyrka. Jag bromsar ner och trycker till på vägen upp. Direkt till ”skutt bakåt-hopp fram” Att bromsa kroppsvikten som kommer bakåt och trycka framåt 👌🏼
Testa vettja!!!
#motnyamål #löpning #styrkaförlöpare #fotstyrka

POP-UP träning i Norrtälje 💪🏼 Utomhusträ

POP-UP träning i Norrtälje 💪🏼
Utomhusträning för dig som vill vara smärtfri, stark och förberedd på vardagens utmaningar!

Jag kommer från nu och in i sommar köra ”POP-UP” träningspass för att få träffa er som vill träna. Det innebär att ni låste bli medlemmar i gruppen för att se när jag skapar ett evenemang. Mitt mål är 1 pass/vecka, kommer bli olika veckodagar/tider för att jag ska träffa då många som möjligt.
För att sen till hösten skapa mer träning i smågrupper i 4-6veckors cykler.
Vill du skapa din egna lilla grupp med dina vänner, grannar, kollegor eller kanske familjen? Hör av dig så skräddarsyr vi upplägget 🌞

Mitt mål med passen är att hela kroppen ska få jobba i alla 3dimensioner. Så kallad 3D träning. Vi kommer jobba med rörlighetsuppvärmning, en ”fys” del där du själv bestämmer hur hårt du ska köra. För att avsluta med nedvarvning. Ev kommer ngt yogapass upp också om vädret tillåter 🙂

Dela, boka in dig och kom med ett glatt humör så kommer dessa pass bli vårens höjdpunkt!
#norrtäljeptstudio #garagett #solbackapop-upträning #solbackaträning #3dträning #utomhusträning

25min min på mattan så välbehövligt efter en d

25min min på mattan så välbehövligt efter en dålig natts sömn! Började med en solhälsning, byggde sen på efter varje varv och det slutade såhär. Det var så skönt!
Sista varven med slutna ögon, långsamt och inkännande. ❤️
#yoga #mjukarörelser #morningglow

Magisk morgon!!! Innan vi fick barn älskade jag a

Magisk morgon!!!
Innan vi fick barn älskade jag att promenera tidigt på morgonen. Dock alltid tänkt att jag inte kan träna utan frukost. Vet ni, det går! Bara att bestämma sig, genomföra ngr pass och sen kommer du njuta av dem!

Igår såg jag att det skulle vara vindstilla, sol och 1 grad på morgonen. Då tänkte jag ”löpning imorgonbitti” annars får jag inte in det i schemat. En riktigt dålig nattsömn pga av bebis som sätter tänder, vaknade och kände mig överkörd. Gick upp som vanligt vid 6 med Max, drack kaffe, lite mjuka rörelser, lite bebisgos…SEN näe Bella ut med dig det kommer vara underbart! Väckte mannen min och stack, tror ni jag ångrade det? Absolut inte!!! Det var magi i 64minuter!!! 16*3/1min 💪🏼

Idag har jag två underbara kunder och massa barngos framför mig ❤️#rehablöpning #mammaträning #starkaremammor #tränamedbella #norrtäljept #norrtäljeptstudio #garagett

Är du en löpare, triathlet eller swimrunner? Har

Är du en löpare, triathlet eller swimrunner? Har du sköt din fysträning ordentligt?

@lisanorden1 har gjort och gör ett hästjobb i sim fysträning för att bli en ännu stackare löpare! Här har ni ett hejdundrande superset för fotstyrka, höftkontroll och frånskjut!

Våren är på ingång, nu spritter det i allas löparben. Var klok och se till att kroppen är redo!
#löpstyrka #fysträning #triathlon #ironman #3dträning #3dfys

Fint att ha vänner @frieklund & @jennyemalmstrom

Fint att ha vänner @frieklund & @jennyemalmstrom 🙏som är lika knasiga och spontana som mig! Startat påskafton med #mikkostriangle och ett kallbad 🌞🌞🌞
För första gången på veckor så fanns det tryck i kroppen och jag körde 4 sista varven på 13 igen👌🏼
Nu ska det familjemysas i solen!!!
#livetjustnu #cardio #kallbad

Spring is here! And we are longing for running, ri

Spring is here! And we are longing for running, right? 😉 This superset is great for runners! To activate your glutes and push of with the foot!

Grym övning för att aktivera rumpan, och fokusera på att trycka ifrån. Håll fokus på att trycka ner stortåns knöl för extra bra tryck i rumpa och fotmuskler 💪🏼

Vårkänningar på riktigt nu 🤩

#löpning #skadefri #fysträning #3dträning #trithlonfys

This will be in english because I’ve got a lot m

This will be in english because I’ve got a lot more no swedish speaking people following me 🤗

To you runners: pronation in your feet are very important to have and to control! With this movement you can both create it and stabilize/control it.
Stand with 90% of body weight in your R foot. Drive your R hand with a weight to your L. To create more pronation, let your knee follow and push down the midfoot. To stabilize, don’t let your knee follow as much! Turn the movement w power. Push the big toe down and pull w elbow. 10-15reps.
The jump to tour L, still 90% in R foot! Push back w power and speed 10 reps. 💪🏼

Any questions?
#strenghtforrunners #strongfeet #strongmovement #grayinstitute #fullbodymovement #3dträning #starkaremammor

Yoga, ibland är du magisk! Jag har haft svårt a

Yoga, ibland är du magisk!
Jag har haft svårt att vara i ”nuet” den senaste tiden, känt oro för framtiden. Tappat motivationen och självförtroende… jobbar med mina tankar och känslor. Idag tog jag tillfället att vara på mattan när lillkillen somna i vagnen (inomhus) och de två stora cyklade till bibblan. I långkalsonger och amningsbh, oglammigt och härligt! Yogan har inte varit på priolistan de senaste åren, sen Noah kom. Utan väldigt sporadisk, men när jag ställt mig på mattan så känns livet lite lättare! Andetagen når ner i kroppen och oron var bortkopplad för en stund. Så skönt!
Här har ni 3 favoritpositioner för närvaro. 🥰
#yoga #globalyoga #närvaro

Vi på @starkare_mammor står stadigt i vår filos

Vi på @starkare_mammor står stadigt i vår filosofi kring rörelse och träning under och efter graviditet = vi anpassar utan att begränsa, vi ser till individen och hennes förutsättningar, vi utmanar och bromsar när det behövs, och framförallt får mammorna att känna sig trygga i rörelserna.
Rörelseträning är det mest naturliga sättet att träna på, vi skapar ”träning” av rörelser som du utsätts för i livet. Det skapar förutsättningar för bra flöde i kroppen = bästa sättet att läka och hålla sig skadefri. Det skapar förutsättningar för att kroppen klarar av oförutsedda och snabba rörelser som kan behövas med dina barn.
Rörelseträningen ger oss också en enorm verktygslåda för att skapa variation och att få träningen kul🫶

Alltså, vilken grej va 😉
Vem vill inte känna sig stark, rörlig och ha kul samtidigt?

#mammaträning #mammafys #3dmamma #rörelseträning #anpassautanattbegränsa #mammastark

Träning med barn, blir inte alltid som man tänkt

Träning med barn, blir inte alltid som man tänkt sig, men det blir bra ändå! Jag får använda min fantasi så kan jag få ihop riktigt bra pass👌🏼
Jag vill också tro att genom att barnen får se att jag tränar, svettas och stånkas, ofta med ett leende så inspirerar jag dem till rörelse och träning 🤞🏻
@starkaremammor
#mammaträning #familjeträning #mammafys #starkaremammor

Instagram post 17964401414504683

Instagram post 17964401414504683

Måndagsfys 💪🏼 Några av dagens övningar, j

Måndagsfys 💪🏼
Några av dagens övningar, jag gjorde 2 cirklar och sen ett hålla bebis nöjd set (sista filmen)
Cirklarna började med chins/pullups och sen några av dessa övningar. Lyckades inte filma allt då Max ledsnade 🙂 men här har ni några med fokus på höftstabilitet och fotstyrka 🙂

Tog sen raka vägen ner till havet för 3 min kallbad i solsken = magiskt!!! 🌞

Idag kände jag mig stark igen efter 2 veckor av förkylning. Älskar den känslan! #småbarnsmamma #fysträning #villbaraspringa

Instagram post 17906490566713576

Instagram post 17906490566713576

Idag på sportnytt såg jag detta ”Forskare ifrågasätter fysprofilen som SOK använder sig av”
Länk till klippet

https://www.svt.se/sport/sveriges-olympiska-kommitte/idrottsforskare-sagar-sok-s-fystester-omoderna-och-ovetenskapliga?fbclid=PAAaaVo-T4T97h6K6a90ffeKyapduJNsu0_V88bvPqnNN2eft6nTIrf_C4CHI

Äntligen! Min åsikt är att det är helt galet att fystester ska avgöra om du får stöd från SOK, borde inte resultaten i din idrott avgöra det? Sen att det är samma tester oavsett idrott är idiotiskt och de utsätter lovande atleter för stora skaderisker. Testerna är detsamma som gjordes för 20år sedan! Det har hänt en hel del i forskningen sen dess.

De allra flesta idrottarna ska hantera sin kroppsvikt i snabba hastigheter, med riktningsförändringar, på olika underlag och ibland med yttre belastning som motspelare och utrustning. Att de sen testas bland annat i knäböj med stång på nacken, bänkpress, marklyft och frivändningar, är enligt mig fel. För det första så är skaderisken hög, för det andra så är de övningarna väldigt långt ifrån alla idrotter förutom styrkelyft och tyngdlyftning och för det tredje, jag tror vi missar otroligt många atleter pga att dem inte klarar av fystesterna men dem är lovande talanger i sin idrott. Så sorgligt!
Jag hoppas,hoppas att det fortsätter diskuteras och att SOK ser över hur de tar ut atleter!!! 🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Ska man springa, hoppa, tacklas, brottas & BROMSA sin kroppsvikt i höga hastigheter så lär vi träna och testa oss just så! #fystester #funktionochprestation #fysträning

Hör upp alla Norrtäljebor 🙂 Från torsdag så

Hör upp alla Norrtäljebor 🙂
Från torsdag så kan ni köra #peone med mig på @ntccityochflygfaltet 🤗
Gruppträningspasset som fokuserar på att skapa funktion och styrka från höftens perspektiv. Vilket ger oss en sjukt stark kropp och samtidigt ger oss grymma förutsättningar för att vara smärtfria i vardag som yrkesliv 💪🏼 Bra kombo!
Vill du testa? Skicka DM! #procedosgrouptraining #3dträning #grayinstitute #function

Som småbarnsföräldrar kan det kännas svårt at

Som småbarnsföräldrar kan det kännas svårt att få till träningen, framförallt så att båda känner sig nöjda.
Mina egna knep om du som jag vill träna för att det är skönt, för att kroppen ska hålla sig stark och rörlig, samt att hjärtat ska vara friskt!
1. Planera din tid 🙂
2. Vad är träning? Kanske behöver du sätta en ny definition på vad det innebär för dig.
3. Kan du kanske skippa att åka iväg=tar tid. Ha lite redskap hemma.
4. Köp PT online om du är osäker på vad du ska göra
5. Involvera barnen i träningen, kanske inte blir det mest effektiva passet. Men allt beror på er kreativitet!

Viktigast! Slå inte på digsjälv om det en dag inte går att få till, eller där orken inte finns! Det kommer en ny dag! Det kommer även en dag då dina barn inte vill vara med dig eller behöver dig på samma sätt. Då kan vi träna mängder igen 🙂
#familj #träningmedbarn #träningundergraviditet #småbarnslivet #rörelse

Hitta ett varför så är det lättare att priorit

Hitta ett varför så är det lättare att prioritera tid till träningen!
Alltså varför vill du träna? Eller varför behöver du träna?
Jag älskar känslan av att vara stark, att utmana kroppen/knoppen och att få svettas tills det rinner på armar och ben. Jag saknar löpningen nå så jävulskt! Men försöker fokusera på det jag kan göra och det är också kul mär jag känner resultat. För 4 veckor sedan kunde jag inte dra mig upp från ”deadhang” idag gjorde jag 2st i 6 set 🤗 Sånt motiverar mig till träningen!
Vad motiverar dig?
Handstående var ngt jag övade mycket på för ngr år sedan, målet var att bryta upp… kom aldrig dit, tappade motivationen och har typ inte stått på händer sen dess. Nu vill jag ta upp den träningen igen, för nu är lusten där 😊
#träning #meningsfullträning #mål #norrtäljeptstudio #garagett #mammaträningnorrtälje

Idag instruerade jag #peperformance på @ntccityoc

Idag instruerade jag #peperformance på @ntccityochflygfaltet Första passet efter graviditeten OCH jag va så sjukt nervös & taggad! Vilket för mig är ett tecken på att det betyder mycket för mig. Jag ser det bara positivt!
Det slog mig när vi hade blockpaus, att det är 2023 nu. Det betyder att jag går in i mitt 20e år som instruktör 😍 WOOW! Det e galet!
Jag älskar mitt jobb och jag kände mig så lycklig när jag klev ur salen. Min man frågade varför jag tycker det är så kul.
För att jag får med mina ord, kunskap och med min energi ge till underbara deltagare, jag får se hur ni växer under passet, rör er bättre och ni ser ut att lära känna era kroppar. Vi svettas tillsammans och utmanar oss på våra egna nivåer, det är underbart!
#gruppträning #instruktör #inspiration #kroppen #glädje

Följ på Instagram