Free to Move – by Isabelle Franzén

  • HOME
  • About Isabelle
  • Blog
  • Svenska
Slide
Slide
Slide

freetomovebyisabellefranzen
Jag lovade mina kunder några pass som de kan kör Jag lovade mina kunder några pass som de kan köra själva när jag är mammaledig. Har nu filmat 1 av 3 🙂 Flåsar som en gris men är jag i vecka 37 så är jag ursäktad 😉 När alla 3 är filmade så kan du köpa dem och de är dina för evigt! Mer info kommer 🌞 Vill du vara säker på att inte missa så skicka ett DM! Passen är ett rörlighetspass/kontroll av rörelse i 3D, pass 2 styrka i 3D och 3e ett gummibandspass💪🏼 Sköna rörelser med belastning som gör att kroppen håller sig hel och stark! #träningonline #3dträning #tränaförenhelkropp #träningsompassaralla #rörlighet #styrka #kontrollavrörelse
Hemma igen och firar in vecka 36+1 med ett tyngre Hemma igen och firar in vecka 36+1 med ett tyngre styrkepass och avslutande huvudstående 💪🏼 Passet: Uppvärmning i 3D ca 10 min. Cirkel 1.- 3varv. 5st chins (med så mkt hjälp du behöver) 10/10 splitt squat med 2*7kg 10/10 hantelfrivändning 15kg 10/10 enbensmarklyft 25kg stång Cirkel 2- 3varv 10st TRX roddrag 10/10 utfallsteg fram med 12,5kg hantel 10/10 enarmsaxelpress 15kg 10 armhävning mot bänk, sakta ner & snabbt upp. Kör hårt! #gravidvecka37 #träningförmammor #träningförgravida #styrketräning #träna
Världens härligaste träningsgäng! Här kommer Världens härligaste träningsgäng! Här kommer passet till er som vill ha inspiration, 2 olika delar och vi var 5st. Uppvärmning! Alltid=viktigt, här sätter du standarden för passet! Del 1 5 stationer, nummer 5 sätter tiden. 3varv utan paus. 1. Roddrag TRX 2. 10kg slamball, plocka upp-2böj-stöt så högt du kan. 3. GB, dubbelfattning m händerna, böj, rotera snett upp/bakåt. 4. GB med 2 handtag, svep armarna hela vägen upp, handflata uppåt. Byt till 90’ rotera. 5. 40st walking lunges m 8kg KB. Vila ca 3min Del 2 5*3 min amrap/1min vila 1. 10kg boll-10axelpressar-10 kast. 2. KB 8kg, 10 snabba enarmsroddrag-byt arm-20snabba tricepspressar 3. TRX 10 upphopp-10 OH-squat 4. GB- roddrag enarm 15/15- 10burpees 5. 10armhävning till hunden-10 diagonala knädrag. Kör hårt & kom ihåg att det är kul att träna 😉 Öland när det är som bäst 😍 #fysträning #sommarträning #kompisträning #3dträning #helkropp
Efter en vecka med typ noll röst och väldigt lit Efter en vecka med typ noll röst och väldigt lite träning pga extrem trötthet och ensam med Noah, så var det extremt skönt med lite tyngre styrka idag 💪🏼 Avslutade såklart med huvudstående för att fira in #gravidvecka34 😊 Till alla fina kunder som väntar på mina inspelade träningsvideos, de kommer i slutet av juli, då jag inte hade röst nog att instruera och nu åker vi på semester🤗🌞Den som väntar på ngt gott osv 😉 Kram på er! #mammaträning #gravidträning #tränaförhälsa #träninggermigtålamod #yoga #huvudstående
Idag kör jag mitt sista #peperformance pass på @ Idag kör jag mitt sista #peperformance pass på @ntccityochflygfaltet innan semester och mammaledighet. Känns som rätt beslut då jag känner nu att jag behöver vara extra lyhörd i vissa rörelser pga magen som är stor. Då ska jag inte stå på scenen för där försvinner ibland det sunda förnuftet och instruktörsrollen tar över 🙂 vilket den ska göra! Från idag så tränar jag på men enbart för migsjälv och då är jag lyhörd 🙂 #mammaträning #träningundergraviditet #gravidvecka32 #instruktörslivet
Firar in vecka 32 med #peperformance7 🤗 Känner Firar in vecka 32 med #peperformance7 🤗 Känner mig stark och glad i kroppen! Behöver inte skala vikterna än, men modifiera vissa rörelser. Hoppen känns olika från dag till dag, idag kändes alla hopp bra 👍 Älskar att svettas som om jag sprungit milen! Tackar luftfuktigheten för det 😅 #träningundergraviditet #3dträning #procedos #peone #mammaträning @garagett #norrtäljeptstudio
This is my why! Varför jag älskar det jag jobbar This is my why! Varför jag älskar det jag jobbar med. Att få hjälpa/coacha människor till glada och starka kroppar! Genom bra rörelser och med rätt belastning/stress på kroppen kan vi få kroppen att bli glad, ÄVEN om du har haft smärta/problematik under längre tid. Ibland går det fort att hitta rätt knappar, ibland behövs det övas, justeras, övas & justeras igen. Men med en gnutta nyfikenhet och tålamod, så går det! #3dträning #rörelse #rehab
Tillbaka på jobbet efter en veckas semester 😊 Tillbaka på jobbet efter en veckas semester 😊 3 veckor kvar nu till långledigt, finns ngn enstaka tid kvar om du vill boka 🙂 Och du kommer väl ihåg att vända upp& ner ibland, sjukt kul & nyttigt 🙌🏼⭐️ #huvudstående #upp&ner #gravidv31
Klev in i gravidvecka 29 igår🥰 tränar på och Klev in i gravidvecka 29 igår🥰 tränar på och mår finfint! Tacksam och glad över det! Aktiva val och med en gnutta envishet (lite tur), skapar förutsättningar! Jag tror skarpt på rörelse, bra mat och mycket gos med familjen och hunden gör att jag mår som jag gör 🙂 @ntccityochflygfaltet har nu ett samarbete med @bjornborg med koden NTC20 får ni 20% på deras grymma kläder ⭐️Grymt jue! Ut och njut i sol och skog, det gör gott för själen 🤗 #träningskläder #bjornborg #gravid29
Del 5, Hur kan fasciabehandling hjälpa dig? Vå Del 5, Hur kan fasciabehandling hjälpa dig? Våra kroppar består av massa olika komponenter och Fascian är vårt största organ, enligt nyare forskning. Fascian finns överallt i din kropp, och är konstant under förändring. Se bild 2. Det här nätverket av trådar är som ett 3dimensionellt spindelnät som förändras vid tryck och rörelse. Vi består av skelett, muskler, bindväv, senor, ligament och hud, sen har vi alla organ och blodkärl. I allt detta finns fascian. När vi får beröring/massage så påverkar vi alltså hela systemet. Men hur vi behandlar ger olika resultat. Det jag kan hjälpa dig med är att få ett bättre flöde i kroppen, flödet är det som ser till att kroppen känns smidig och lätt, flödet är det som läker sår och skador. Flödet är superviktigt för att kroppen ska kännas hel. Vid skador, för mkt belastning (enformig), stress eller för mkt stillastittande så kan stagnation uppstå pga att vävnaden blir tajt och irriterad. Genom fasciarealease och sen rörelseträning på det upp år vi helt galna resultat! Behandlingen är inte direkt avslappnande men resultaten är för d ett mesta grymma (om klienten sen gör sin hemläxa). Behandling i kombo med träningen jag står för är grym! Testa! #fascia #fasciarelease #deeptissue #bindväv #massage #rehab #skadeförebyggande
Fortsättning på presentationen av mig i min yrke Fortsättning på presentationen av mig i min yrkesroll. ”HUR KAN BELASTAD RÖRELSETRÄNING HJÄLPA DIG SOM GOLFARE” Jag är inget proffs på golf, men professionell på att se rörelsekrav i olika idrotter & fysiska krav som ställs på kroppen i sporten. Väljer just golf som idrott idag för att golfsvingen är extremt komplex för våra kroppar och jag tycker det är väldigt roligt att hjälpa golfare, för de kan få så galna resultat genom rätt träning. Förutom då att självklart träna mycket golf så behöver kroppen rörlighet för att klara av svingen. Stabilitet för att inte gå sönder av svingen, styrka för att slå långt OCH kondition för att orka hålla koncentrationen ⭐️ Det här är just det vi jobbar med i 3D/rörelseträningen! Vi börjar alltid med rörligheten, har fötterna bra rörlighet gör att klara av svingen? Har höfterna stor kapacitet i rotationer? Hur är det med hållningen och rörligheten i bröstryggen? Här behöver vi se kedjan av rörelse som ska ske i kroppen, kan den ske genom alla lederna? Om det kan det, har vi stabiliteten i rörelserna? När vi har rörlighet och stabilitet, då trycker vi på med styrka💪🏼 Många golfare får problem med knä, framförallt V knä (om du slår åt V), ländrygg- diskbråck. Samt stel bröstrygg. Undvik skador och spela bättre golf genom att ”fysträna” med en bra rörelsetränare, det blir framgång!!! 👌🏼 #golffys #rörelseträningförgolf #3dgolf #golfrehab #golffunktion
Del 3 i min presentation av mig och min yrkesroll Del 3 i min presentation av mig och min yrkesroll 🙂 ”Belastad rörelseträning för gravida & mammor” För att förstå varför vi gör som vi gör, vi som jobbar med det här tänket så behöver ni förstå: 1. Våra kroppar är en helhet, den älskar övningar som aktiverar hela kroppen. Det är som när en grupp av bästa vänner får leka tillsammans! 2. Det finns 3 olika ”receptorer” (tänk knappar att trycka på) för att vårt nervsystem ska aktivera våra muskler och vävnader. 1an svarar på tryck, alltså belastning, slag, kollisioner m.m 2an svarar på hastighet, därav varierar vi hastigheten i våra rörelser & 3an svarar på sträck/stretch, tex du halkar, nervsystemet säger snabbt ”dra ihop er så vi inte går av (musklerna alltså). Eller när vi får vävnaden att sträckas genom rörelser så aktiveras kontraktionen automatiskt genom denna knapp. Därför vill vi skapa ”sträck” i våra vävnader i 3D, för då får vi ut maximalt av den 3e receptorn till nervsystemet. Och på det sättet en naturlig kontraktion av musklerna= dem blir starkare & det sker utan att du behöver ”förspänna” magen eller bäckenbotten. Så till dagens filmer, lyssna på video 1. Genom att trycka knäna ihop & luta oss framåt i höften, så skapar vi sträck i bäckenbottens muskulatur samt rumpans. Vi får då en aktivering av vävnaden och har större chans att hålla tätt vid tex en nysning. Då kan vi logiskt tänka oss till att övningar som då ger oss denna rörelse måste ju vara bra för just inkontinens problem eller förebyggande av problem! Video 2. En rörelse som jag tycker är 🙌🏼 för nyförlösta mammor! Hitta ditt djup och din hastighet som du känner dig trygg i. Den är fantastisk för att få igång flödet i bäckenbotten och höfter. Flödet av blod är ett måste för läkning! Kan gärna göras flera ggr om dagen, tänk ca 20reps/ben åt gången. Video 3. För gravida & när du är redo för lite belastning efter förlossning. Kan göras med en vattenflaska eller kanske 2kg i handen. Stå tryggt på den belastande foten. Skapa tryck ner i golvet och hitta din hastighet som du klarar av! Video 4. En rörelse till för att skapa inåtrotation och böjning i höft för att sen komma ut i sträck, där bålen måste börja jobba 👌🏼 Se kommentarer
”Hur kan belastad rörelseträning hjälpa dig i ”Hur kan belastad rörelseträning hjälpa dig i din vardag” Fortsättning på gårdagens inlägg, där jag vill presentera mig och vad jag gör i min roll som tränare. Våra kroppar är skapta för rörelse och då i flera plan samtidigt. Vi kan kasta, lyfta, bära, springa m.m och det mår kroppen bra utav. Våra vardagsliv kräver rörelser av kroppen i alla 3 plan och då gör vi saker utan att tänka på hur vi gör det. Vi förutsätter att kroppen ska klara av det. Tex bära barn och tömma diskmaskinen på samma gång, lyfta in babyskyddet i bilen, bära matkassar samtidigt som hunden drar åt ett annat håll osv. Uttrycket ”vi blir bra på det vi gör” stämmer överens med verkligheten. Tränar vi ensidigt så blir vi bra på det, men livet är inte ensidigt så skaderisken i vardagen blir högre, trots att du kanske är starkare i maskinerna på gymmet. Med belastad rörelseträning kan vi utmana kroppen i kontrollerade miljöer för att bygga styrka i just hela kroppen! För allt sitter ihop, rumpan är ingenting utan stabila och starka fötter, en stark arm kan inte bära tunga barn om inte kroppen är stark. Med belastad rörelseträning kan vi också variera träning oändligt mycket, vilket också skapar bra förutsättningar för att vara skadefri! För vi vet att enformig och repetitiv rörelse är en skaderisk. Med detta tänk kan vi också anpassa nivån till individen, så alla gynnas av det oavsett ålder, kön och aktivitetsnivå. Hur gör vi det säkert? Vi söker rörelser som kunden kan hantera, där vi får rörelse som vi vill ha, samt att dem kan kontrollera den. Det ska se skönt ut! Det ska ske i ett flow! Imorgon skriver jag om hur det kan hjälpa dig som gravid eller nybliven mamma 🙂 🤰👩‍🍼 #3dträning #belastadrörelseträning #skadefri #funktionellkropp #starkivardagen
Vem är jag & hur kan jag stå till er/din tjänst Vem är jag & hur kan jag stå till er/din tjänst? Många nya följare nu 😊 så glad för det, då jag inte är en flitig uppdaterare på IG. Jag tänkte att det passar med en presentation av mig och vad jag kan hjälpa er med i mitt yrke som tränare. Kommer bli flera inlägg, ett om dagen tänkte jag tills jag känner att jag givit er en så klar bild som jag kan! Jag är mamma (snart 2 barns mamma), jag är fru och hundägare. Jag älskar träning, idrott och friluftsaktiviteter, god och vegetarisk/vegansk mat. Jag brinner för att få människor att må bra i sin helhet, både fysiskt & mentalt! Jag tror hårt på att vi är gjorda för rörelse och aktivitet, jag tror öven stenhårt på våra kroppars förmåga till att anpassa sig och dess förmåga att läka, skador som trauman. OM vi ger den rätt näring, rörelse och tankar💜 Vi bor i Norrtälje och jag är verksam i min studio ”GaragETT”, på @ntccityochflygfaltet samt @metropolisgym som ligger i Sthlm. Jag tränar själv väldigt blandat, men älskar löpning och rörelsebaserad styrketräning. Drömmer om att vara en swimrunner!! Fortsättning i kommentarsfältet
Avslutar dagens #peone4 med ett huvudstående 😍 Avslutar dagens #peone4 med ett huvudstående 😍 Älskar att vara upp&ner, under graviditeten så är det så skönt att få bort tyngden på höfterna! Blir också som en headrush vilket ger mig massa energi 💪🏼 #träningundergraviditet #norrtäljeptstudio #norrtäljeträning #mammaträning #mammaträningnorrtälje
Till dig med inspirationsbrist! En liten cirkel på 4övningar. 40sek/sida, med 10 sek i sidbyte & 30sek mellan övningar. Jag körde 3 varv, svettigt och flåsigt! Superkul 🤗 #mammaträning #3dträning #starkirörelser #gravidv26 #träningundergraviditet #pregnancytraining #mumbootcamp
Första altanpasset 😍 Magen och jag körde @pe Första altanpasset 😍 Magen och jag körde @peone14 i sol och värme! Gravidvecka 25 och jag mår toppen, tränar med lite ändringar i vissa rörelser men oftast fullt ut 🙂 Springer inte längre då jag inte vill riskera bäckenbotten, jag har massa år på mig att springa efter graviditet! 🙂 Gruppträningspassrn #peone & #peperformance fungerar super för gravida kroppar och alla kan skala efter sin förmåga 💪🏼 #träningundergraviditet #gravidträning #mammaträningnorrtälje #norrtäljemamma #starkaremammor #mammastark #träning
2 favoritövningar för bröstrygg och axlar💪🏼 Jag förbereder för alla timmar med bebis i famnen/amning. En stark rygg/bål och bra axlar ger förutsättningar för en härlig känsla i kroppen! Kanon övningar för dig som inte är mamma också 😉 #mammaträning #gravidträning #starkaremammor #bröstrygg #mammafysnorrtälje #mammaträningnorrtälje @ntccityochflygfaltet
Egen träning 🙂 styrkan är så viktig när du ä Egen träning 🙂 styrkan är så viktig när du är gravid, iaf om du frågar mig. Jag står inför den mest fysiskt krävande upplevelse jag nånsin upplevt, förlossningen. Jag har aldrig nånsin varit så fysiskt trött som jag var efter Noah’s förlossning. Tyvärr hör jag att många får rådet att vila och ta det lugnt under graviditeten, ja det måste också få plats men jag står starkt för att fortsätta träna under graviditeten, för att orka, för att läka bättre efteråt och för att mentalt må bra! Träning ska vara individuellt och under en graviditet bör vi kvinnor vara extra lyhörda. Stark kropp, stark mamma och glad mamma 😍 #starkaremammor #träningundergraviditet #mammaträning #garagett #ptnorrtälje #norrtäljesptstudio
Långfredagsträning!? Imorgon kl 10:00 på @ntcc Långfredagsträning!? Imorgon kl 10:00 på @ntccityochflygfaltet teamar jag & @titticederwall #peperformance nr6💪🏼 Träning i 3D på @procedos mattan. Kan göras hur tuff som helst, du bestämmer själv hur hårt du ska träna! Boka din plats⚡️ #norrtäljeträning #procedos #3dträning #procedosclasses #påskträning
Follow on Instagram
© 2022 Ascent. All rights reserved | Ascent by ZetaMatic