HOME | Free to Move - by Isabelle Franzén

freetomovebyisabellefranzen

Fötter 👣 Så viktiga och oftast bortglömda,

Fötter 👣
Så viktiga och oftast bortglömda, tills dem skriker ”hallå, ta hand om mig” och då väntar ofta lång rehab. (Om det inte är vanliga skavsår förstås)

Vi stänger in dem i alldeles för smala skor, för upphöjda skor eller för små skor… vi tränar överkropp, och ben men kanske mest i maskiner på gymmet. Sen förväntar vi oss att dem ska vara hela och starka, bära oss genom hela livet utan att få ngn som helst kärlek eller omtanke tillbaka…
Min fot har krånglat sen 2017, gav den inte alls ngn uppmärksamhet då, det var först när den skrek 2020 som jag insåg att detta fungerar inte längre.
Sökte hjälp hos diverse terapeuter, ortopeden ville operera gör #mortonsneuroma men @fotandersbypluspraktik gav mig hopp om att detta går att få bort genom bra skor & träning. Min kiropraktor @ruud_alsemgeest har (och gör fortfarande) ett hästjobb i att hålla lederna rörliga (för dem låser sig). Det blev bättre under hela 2021, men under senare delen av graviditeten så sprang jag inte, och så tappade jag motivationen till all rehab/prehab 🙁
Nu när längtan till löpning är enorm kommer oron för foten, den ör befogad för jag har ondare än på länge!
Graviditet innebär att vi blir ledrörligare och vi ökar vikt, dålig kombo för en nerv som redan är retad och irriterad!
Idag har jag bestämt mig för att dra igång med regelbundna barfota promenader igen, min upplevelse är att dem verkligen hjälpte för 1,5 år sedan! Öka på med mer fokuserad fotträning. Jag ska ge det ngr veckor och blir det inte bättre… då går jag boka ett besök hos @ultra.jens för att se hur illa det är och om det blivit sämre sen sist jag va hos honom.

Envis är jag! Hoppet finns! #fotstyrka #fötter #löpning #postgraviditet

LÄNGTAR!!! Jag längtar så mkt efter löpningen

LÄNGTAR!!!
Jag längtar så mkt efter löpningen nu! Så blev prenumerant på @runnersworldswe för att få inspiration och information om härliga lopp. Nervös över foten, hur kommer den reagera när jag börjar springa igen. Har länge sugit på Swimrun, men foten, problem med att bli gravida och graviditeter har skjutit upp det i flera år… nu är jag så REDO! Samt även en mara står på listan💪🏼 min fot kommer högst troligt inte palla en asfaltsmara ( inte mitt psyke heller) men däremot #halvvasan2023 Så taggad!
#motnyaäventyr #blilöpareigen #löpningeftergraviditet #löparglädje #mortonsneuroma

Snart 2 veckor postpartum och kroppen längtar eft

Snart 2 veckor postpartum och kroppen längtar efter löpning och att få svettas rejält. MEN sakta men långsamt! Först bygga upp styrka, balans och kontroll igen!
Splitt squat är inget jag rekommenderar nybörjare, med ett kort steg och med framåtlutning i böjen så är den riktigt skön för att hitta rumpan. Jag utmanar inte djupet eller längden, då bäckenet fortfarande är rörligare än normalt och bäckenbotten svagare! Tåpromenad för att stärka fötterna, fokus är högt upp på stortårna!!!
#postpartum #mamma #mammaträning #mammaträningnorrtälje #norrtäljemammaträning #norrtäljeptstudio

Hur ska vi starta träningen efter förlossningen?

Hur ska vi starta träningen efter förlossningen?
Finns inget träningsupplägg som är optimalt för alla, det är så oerhört individuellt!!! OCH det är viktigt att det får vara det! ”Anpassa utan att begränsa” som vi säger i @starkaremammor

Min första vecka har varit lugn med mkt bebisgos och att ge storebror uppmärksamhet. Korta promenader och lite rörelser i hemmet för att aktivera bäckenbotten. En låsning i bröstryggen ledde till att jag gick in i gymmet och genomförde några övningar med belastning, så j***a skönt!!!

Jag LÄNGTAR efter att få svettas ordentligt! Aldrig nånsin känt mig så taggad på löpningen. Men sakta och smart ska jag stärka kroppen för mina kommande mål med träningen 💪🏼
Ha en fin lördag!
#mammaträningnorrtälje #norrtäljemammor #starkaremammor #mammastark #postgraviditet #norrtäljeptstudio #mammarehab #mammakroppen

Anders är grymt inspirerande och otroligt kunnig

Anders är grymt inspirerande och otroligt kunnig inom sitt yrke! Jag tog hjälp av honom med min fot, den är bättre! Han är ödmjuk och väldigt trevlig, därför vill jag starkt rekommendera honom till alla er som undrar över era fötter 👣

Posted @withregram • @fotandersbypluspraktik Går det att återställa en Hallux Valgus (sne stortå) fot?

Ja, i de allra flesta fall går det men det krävs tålamod, andra skor (typ Altra & Vivobarefoot) och individuell träning.

Delar med mig av en av alla de jag hjälpt/er angående detta.

Blå pil: Visar hur stortåns vinkel vid första besöket, 20210824

Röd pil: 20211109

Svart pil: 20220830

Grön pil: Målbild. Slutdatum oklar men målet glasklart.

Hallux Valgus orsakas i majoriteten av alla fall, av en muskulärt underutvecklad fot. Det är senor, ligament och muskler som tillsammans håller skelettet på plats. När dessa förtvinas (av stabila/felformade skor och inlägg) så ”sticker” leden.

I vissa fall bildar kroppen (som ett sätt att skydda leden) sk bunions (knölar). Dessa knölar försvinner oftast inte helt men blir oftast betydligt mycket mindre över tid men framförallt klingar smärta och inflammation av när foten återfår styrka och funktion.

Take care 👣😊💪🏿💚
#pluspraktik #halluxvalgus #fötter #symtom #strength #nature #power #movement #life #lifestyle #sport #running

I fredags ville han ut ❤️ Lillebror mår bra o

I fredags ville han ut ❤️
Lillebror mår bra och vi andra också. Fantastisk personal på @danderydsforlossningbb Jag är så tacksam för en fantastisk barnmorska under förlossningen och otroligt trevlig och professionell personal på hotellet! Vilket jobb dem gör❤️

Nu njuter vi av bebisgos och landar i att vara en till i familjen 🥰
#bebis #mammakroppen

Träning under graviditeten ska vara individanpass

Träning under graviditeten ska vara individanpassad! Mitt mål som tränare/utbildare är att sprida kunskap och dela med mig av mina erfarenheter.
Kvinnokroppen är magisk! Den har tyvärr inte fått samma uppmärksamhet som männens när det kommer till forskning inom läkarvård, friskvård och träning. Men vi är många som brinner för att kvinnokroppen ska prioriteras lika mycket och framförallt få ut kunskapen som faktiskt finns om den!

Några viktiga kvinnor i min bransch som jag tycker du ska följa
@monikabjorn @vulverinekoos @starkare_mammor Här kommer du finna grym information och inspiration, inte bara om graviditet utan om klimakteriet, hormonell hälsa och viktiga rapporter!

Personligen har jag BF imorgon, håll tummarna för att bebis vill vara punktlig 😊
Körde #peperformance5 idag och känner mig stark. Glad för att jag kan och vill fortsätta hålla i träningen. Varannan dag har varit mitt recept den senaste tiden💪🏼 #kvinnokroppen #kvinnohälsa #graviditet #träningundergraviditet #träningigenomklimakteriet

Det finns många ”Inte så, inte si och det där

Det finns många ”Inte så, inte si och det där är farligt” som faktiskt inte stämmer kring kvinnan och hennes graviditet. Varje kvinna är unik!
Varje kvinnas graviditet är unik!
Därför måste träningen vara anpassad för individen👌🏼

Utfall är just en av de ”INTE” som många kvinnor får höra. Vad är ett utfall? Varje steg vi tar är en typ av ett utfall!
Vilket alla kvinnor gör, dem går på ngt sätt. Och om vi kan variera/skala/förändra utfall så att de anpassad för individen så är det en förutsättning för att vardagslivets rörelsekrav ska kännas bättre och lättare! En variation som ni ser i filmen är just längden i steget. Ju längre du kliver desto mer utmanande för kropp/bäcken. #starkaremammor #norrtäljemamma #mammaträningnorrtälje #norrtäljeptstudio #garagett #träningundergraviditet #mammastark #utfall

Jag lovade mina kunder några pass som de kan kör

Jag lovade mina kunder några pass som de kan köra själva när jag är mammaledig. Har nu filmat 1 av 3 🙂 Flåsar som en gris men är jag i vecka 37 så är jag ursäktad 😉
När alla 3 är filmade så kan du köpa dem och de är dina för evigt!
Mer info kommer 🌞 Vill du vara säker på att inte missa så skicka ett DM!
Passen är ett rörlighetspass/kontroll av rörelse i 3D, pass 2 styrka i 3D och 3e ett gummibandspass💪🏼
Sköna rörelser med belastning som gör att kroppen håller sig hel och stark!
#träningonline #3dträning #tränaförenhelkropp #träningsompassaralla #rörlighet #styrka #kontrollavrörelse

Hemma igen och firar in vecka 36+1 med ett tyngre

Hemma igen och firar in vecka 36+1 med ett tyngre styrkepass och avslutande huvudstående 💪🏼
Passet:
Uppvärmning i 3D ca 10 min.
Cirkel 1.- 3varv.
5st chins (med så mkt hjälp du behöver)
10/10 splitt squat med 2*7kg
10/10 hantelfrivändning 15kg
10/10 enbensmarklyft 25kg stång

Cirkel 2- 3varv
10st TRX roddrag
10/10 utfallsteg fram med 12,5kg hantel
10/10 enarmsaxelpress 15kg
10 armhävning mot bänk, sakta ner & snabbt upp.

Kör hårt!
#gravidvecka37 #träningförmammor #träningförgravida
#styrketräning #träna

Världens härligaste träningsgäng! Här kommer

Världens härligaste träningsgäng! Här kommer passet till er som vill ha inspiration, 2 olika delar och vi var 5st.
Uppvärmning! Alltid=viktigt, här sätter du standarden för passet!
Del 1
5 stationer, nummer 5 sätter tiden. 3varv utan paus.
1. Roddrag TRX
2. 10kg slamball, plocka upp-2böj-stöt så högt du kan.
3. GB, dubbelfattning m händerna, böj, rotera snett upp/bakåt.
4. GB med 2 handtag, svep armarna hela vägen upp, handflata uppåt. Byt till 90’ rotera.
5. 40st walking lunges m 8kg KB.
Vila ca 3min
Del 2
5*3 min amrap/1min vila
1. 10kg boll-10axelpressar-10 kast.
2. KB 8kg, 10 snabba enarmsroddrag-byt arm-20snabba tricepspressar
3. TRX 10 upphopp-10 OH-squat
4. GB- roddrag enarm 15/15- 10burpees
5. 10armhävning till hunden-10 diagonala knädrag.

Kör hårt & kom ihåg att det är kul att träna 😉
Öland när det är som bäst 😍
#fysträning #sommarträning #kompisträning #3dträning #helkropp

Efter en vecka med typ noll röst och väldigt lit

Efter en vecka med typ noll röst och väldigt lite träning pga extrem trötthet och ensam med Noah, så var det extremt skönt med lite tyngre styrka idag 💪🏼 Avslutade såklart med huvudstående för att fira in #gravidvecka34 😊
Till alla fina kunder som väntar på mina inspelade träningsvideos, de kommer i slutet av juli, då jag inte hade röst nog att instruera och nu åker vi på semester🤗🌞Den som väntar på ngt gott osv 😉
Kram på er!
#mammaträning #gravidträning #tränaförhälsa #träninggermigtålamod #yoga #huvudstående

Idag kör jag mitt sista #peperformance pass på @

Idag kör jag mitt sista #peperformance pass på @ntccityochflygfaltet innan semester och mammaledighet. Känns som rätt beslut då jag känner nu att jag behöver vara extra lyhörd i vissa rörelser pga magen som är stor. Då ska jag inte stå på scenen för där försvinner ibland det sunda förnuftet och instruktörsrollen tar över 🙂 vilket den ska göra!
Från idag så tränar jag på men enbart för migsjälv och då är jag lyhörd 🙂
#mammaträning #träningundergraviditet #gravidvecka32 #instruktörslivet

Firar in vecka 32 med #peperformance7 🤗 Känner

Firar in vecka 32 med #peperformance7 🤗
Känner mig stark och glad i kroppen! Behöver inte skala vikterna än, men modifiera vissa rörelser. Hoppen känns olika från dag till dag, idag kändes alla hopp bra 👍
Älskar att svettas som om jag sprungit milen! Tackar luftfuktigheten för det 😅
#träningundergraviditet #3dträning #procedos #peone #mammaträning @garagett #norrtäljeptstudio

This is my why! Varför jag älskar det jag jobbar

This is my why! Varför jag älskar det jag jobbar med. Att få hjälpa/coacha människor till glada och starka kroppar!
Genom bra rörelser och med rätt belastning/stress på kroppen kan vi få kroppen att bli glad, ÄVEN om du har haft smärta/problematik under längre tid. Ibland går det fort att hitta rätt knappar, ibland behövs det övas, justeras, övas & justeras igen. Men med en gnutta nyfikenhet och tålamod, så går det!
#3dträning #rörelse #rehab

Tillbaka på jobbet efter en veckas semester 😊

Tillbaka på jobbet efter en veckas semester 😊
3 veckor kvar nu till långledigt, finns ngn enstaka tid kvar om du vill boka 🙂

Och du kommer väl ihåg att vända upp& ner ibland, sjukt kul & nyttigt 🙌🏼⭐️
#huvudstående #upp&ner #gravidv31

Klev in i gravidvecka 29 igår🥰 tränar på och

Klev in i gravidvecka 29 igår🥰 tränar på och mår finfint! Tacksam och glad över det! Aktiva val och med en gnutta envishet (lite tur), skapar förutsättningar! Jag tror skarpt på rörelse, bra mat och mycket gos med familjen och hunden gör att jag mår som jag gör 🙂

@ntccityochflygfaltet har nu ett samarbete med @bjornborg med koden NTC20 får ni 20% på deras grymma kläder ⭐️Grymt jue!

Ut och njut i sol och skog, det gör gott för själen 🤗

#träningskläder #bjornborg #gravid29

Del 5, Hur kan fasciabehandling hjälpa dig? Vå

Del 5, Hur kan fasciabehandling hjälpa dig?

Våra kroppar består av massa olika komponenter och Fascian är vårt största organ, enligt nyare forskning. Fascian finns överallt i din kropp, och är konstant under förändring. Se bild 2. Det här nätverket av trådar är som ett 3dimensionellt spindelnät som förändras vid tryck och rörelse.

Vi består av skelett, muskler, bindväv, senor, ligament och hud, sen har vi alla organ och blodkärl. I allt detta finns fascian.
När vi får beröring/massage så påverkar vi alltså hela systemet. Men hur vi behandlar ger olika resultat.

Det jag kan hjälpa dig med är att få ett bättre flöde i kroppen, flödet är det som ser till att kroppen känns smidig och lätt, flödet är det som läker sår och skador. Flödet är superviktigt för att kroppen ska kännas hel. Vid skador, för mkt belastning (enformig), stress eller för mkt stillastittande så kan stagnation uppstå pga att vävnaden blir tajt och irriterad. Genom fasciarealease och sen rörelseträning på det upp år vi helt galna resultat!

Behandlingen är inte direkt avslappnande men resultaten är för d ett mesta grymma (om klienten sen gör sin hemläxa).

Behandling i kombo med träningen jag står för är grym! Testa!
#fascia #fasciarelease #deeptissue #bindväv #massage #rehab #skadeförebyggande

Fortsättning på presentationen av mig i min yrke

Fortsättning på presentationen av mig i min yrkesroll. ”HUR KAN BELASTAD RÖRELSETRÄNING HJÄLPA DIG SOM GOLFARE”

Jag är inget proffs på golf, men professionell på att se rörelsekrav i olika idrotter & fysiska krav som ställs på kroppen i sporten. Väljer just golf som idrott idag för att golfsvingen är extremt komplex för våra kroppar och jag tycker det är väldigt roligt att hjälpa golfare, för de kan få så galna resultat genom rätt träning.

Förutom då att självklart träna mycket golf så behöver kroppen rörlighet för att klara av svingen. Stabilitet för att inte gå sönder av svingen, styrka för att slå långt OCH kondition för att orka hålla koncentrationen ⭐️

Det här är just det vi jobbar med i 3D/rörelseträningen! Vi börjar alltid med rörligheten, har fötterna bra rörlighet gör att klara av svingen? Har höfterna stor kapacitet i rotationer? Hur är det med hållningen och rörligheten i bröstryggen?

Här behöver vi se kedjan av rörelse som ska ske i kroppen, kan den ske genom alla lederna? Om det kan det, har vi stabiliteten i rörelserna?

När vi har rörlighet och stabilitet, då trycker vi på med styrka💪🏼

Många golfare får problem med knä, framförallt V knä (om du slår åt V), ländrygg- diskbråck. Samt stel bröstrygg.
Undvik skador och spela bättre golf genom att ”fysträna” med en bra rörelsetränare, det blir framgång!!! 👌🏼
#golffys #rörelseträningförgolf #3dgolf #golfrehab #golffunktion

Del 3 i min presentation av mig och min yrkesroll

Del 3 i min presentation av mig och min yrkesroll 🙂
”Belastad rörelseträning för gravida & mammor”

För att förstå varför vi gör som vi gör, vi som jobbar med det här tänket så behöver ni förstå:
1. Våra kroppar är en helhet, den älskar övningar som aktiverar hela kroppen. Det är som när en grupp av bästa vänner får leka tillsammans!
2. Det finns 3 olika ”receptorer” (tänk knappar att trycka på) för att vårt nervsystem ska aktivera våra muskler och vävnader. 1an svarar på tryck, alltså belastning, slag, kollisioner m.m 2an svarar på hastighet, därav varierar vi hastigheten i våra rörelser & 3an svarar på sträck/stretch, tex du halkar, nervsystemet säger snabbt ”dra ihop er så vi inte går av (musklerna alltså). Eller när vi får vävnaden att sträckas genom rörelser så aktiveras kontraktionen automatiskt genom denna knapp. Därför vill vi skapa ”sträck” i våra vävnader i 3D, för då får vi ut maximalt av den 3e receptorn till nervsystemet. Och på det sättet en naturlig kontraktion av musklerna= dem blir starkare & det sker utan att du behöver ”förspänna” magen eller bäckenbotten.

Så till dagens filmer, lyssna på video 1.
Genom att trycka knäna ihop & luta oss framåt i höften, så skapar vi sträck i bäckenbottens muskulatur samt rumpans. Vi får då en aktivering av vävnaden och har större chans att hålla tätt vid tex en nysning.
Då kan vi logiskt tänka oss till att övningar som då ger oss denna rörelse måste ju vara bra för just inkontinens problem eller förebyggande av problem!
Video 2. En rörelse som jag tycker är 🙌🏼 för nyförlösta mammor! Hitta ditt djup och din hastighet som du känner dig trygg i. Den är fantastisk för att få igång flödet i bäckenbotten och höfter. Flödet av blod är ett måste för läkning! Kan gärna göras flera ggr om dagen, tänk ca 20reps/ben åt gången.
Video 3. För gravida & när du är redo för lite belastning efter förlossning. Kan göras med en vattenflaska eller kanske 2kg i handen. Stå tryggt på den belastande foten. Skapa tryck ner i golvet och hitta din hastighet som du klarar av!
Video 4. En rörelse till för att skapa inåtrotation och böjning i höft för att sen komma ut i sträck, där bålen måste börja jobba 👌🏼
Se kommentarer

Follow on Instagram