Free to Move – by Isabelle Franzén

  • HOME
  • About Isabelle
  • Blog
  • Svenska
Slide
Slide
Slide

freetomovebyisabellefranzen
Spring is here! And we are longing for running, ri Spring is here! And we are longing for running, right? 😉 This superset is great for runners! To activate your glutes and push of with the foot! Grym övning för att aktivera rumpan, och fokusera på att trycka ifrån. Håll fokus på att trycka ner stortåns knöl för extra bra tryck i rumpa och fotmuskler 💪🏼 Vårkänningar på riktigt nu 🤩 #löpning #skadefri #fysträning #3dträning #trithlonfys
This will be in english because I’ve got a lot m This will be in english because I’ve got a lot more no swedish speaking people following me 🤗 To you runners: pronation in your feet are very important to have and to control! With this movement you can both create it and stabilize/control it. Stand with 90% of body weight in your R foot. Drive your R hand with a weight to your L. To create more pronation, let your knee follow and push down the midfoot. To stabilize, don’t let your knee follow as much! Turn the movement w power. Push the big toe down and pull w elbow. 10-15reps. The jump to tour L, still 90% in R foot! Push back w power and speed 10 reps. 💪🏼 Any questions? #strenghtforrunners #strongfeet #strongmovement #grayinstitute #fullbodymovement #3dträning #starkaremammor
Yoga, ibland är du magisk! Jag har haft svårt a Yoga, ibland är du magisk! Jag har haft svårt att vara i ”nuet” den senaste tiden, känt oro för framtiden. Tappat motivationen och självförtroende… jobbar med mina tankar och känslor. Idag tog jag tillfället att vara på mattan när lillkillen somna i vagnen (inomhus) och de två stora cyklade till bibblan. I långkalsonger och amningsbh, oglammigt och härligt! Yogan har inte varit på priolistan de senaste åren, sen Noah kom. Utan väldigt sporadisk, men när jag ställt mig på mattan så känns livet lite lättare! Andetagen når ner i kroppen och oron var bortkopplad för en stund. Så skönt! Här har ni 3 favoritpositioner för närvaro. 🥰 #yoga #globalyoga #närvaro
Vi på @starkare_mammor står stadigt i vår filos Vi på @starkare_mammor står stadigt i vår filosofi kring rörelse och träning under och efter graviditet = vi anpassar utan att begränsa, vi ser till individen och hennes förutsättningar, vi utmanar och bromsar när det behövs, och framförallt får mammorna att känna sig trygga i rörelserna. Rörelseträning är det mest naturliga sättet att träna på, vi skapar ”träning” av rörelser som du utsätts för i livet. Det skapar förutsättningar för bra flöde i kroppen = bästa sättet att läka och hålla sig skadefri. Det skapar förutsättningar för att kroppen klarar av oförutsedda och snabba rörelser som kan behövas med dina barn. Rörelseträningen ger oss också en enorm verktygslåda för att skapa variation och att få träningen kul🫶 Alltså, vilken grej va 😉 Vem vill inte känna sig stark, rörlig och ha kul samtidigt? #mammaträning #mammafys #3dmamma #rörelseträning #anpassautanattbegränsa #mammastark
Träning med barn, blir inte alltid som man tänkt Träning med barn, blir inte alltid som man tänkt sig, men det blir bra ändå! Jag får använda min fantasi så kan jag få ihop riktigt bra pass👌🏼 Jag vill också tro att genom att barnen får se att jag tränar, svettas och stånkas, ofta med ett leende så inspirerar jag dem till rörelse och träning 🤞🏻 @starkaremammor #mammaträning #familjeträning #mammafys #starkaremammor
Instagram post 17964401414504683 Instagram post 17964401414504683
Måndagsfys 💪🏼 Några av dagens övningar, j Måndagsfys 💪🏼 Några av dagens övningar, jag gjorde 2 cirklar och sen ett hålla bebis nöjd set (sista filmen) Cirklarna började med chins/pullups och sen några av dessa övningar. Lyckades inte filma allt då Max ledsnade 🙂 men här har ni några med fokus på höftstabilitet och fotstyrka 🙂 Tog sen raka vägen ner till havet för 3 min kallbad i solsken = magiskt!!! 🌞 Idag kände jag mig stark igen efter 2 veckor av förkylning. Älskar den känslan! #småbarnsmamma #fysträning #villbaraspringa
Instagram post 17906490566713576 Instagram post 17906490566713576
Idag på sportnytt såg jag detta ”Forskare ifrågasätter fysprofilen som SOK använder sig av” Länk till klippet https://www.svt.se/sport/sveriges-olympiska-kommitte/idrottsforskare-sagar-sok-s-fystester-omoderna-och-ovetenskapliga?fbclid=PAAaaVo-T4T97h6K6a90ffeKyapduJNsu0_V88bvPqnNN2eft6nTIrf_C4CHI Äntligen! Min åsikt är att det är helt galet att fystester ska avgöra om du får stöd från SOK, borde inte resultaten i din idrott avgöra det? Sen att det är samma tester oavsett idrott är idiotiskt och de utsätter lovande atleter för stora skaderisker. Testerna är detsamma som gjordes för 20år sedan! Det har hänt en hel del i forskningen sen dess. De allra flesta idrottarna ska hantera sin kroppsvikt i snabba hastigheter, med riktningsförändringar, på olika underlag och ibland med yttre belastning som motspelare och utrustning. Att de sen testas bland annat i knäböj med stång på nacken, bänkpress, marklyft och frivändningar, är enligt mig fel. För det första så är skaderisken hög, för det andra så är de övningarna väldigt långt ifrån alla idrotter förutom styrkelyft och tyngdlyftning och för det tredje, jag tror vi missar otroligt många atleter pga att dem inte klarar av fystesterna men dem är lovande talanger i sin idrott. Så sorgligt! Jag hoppas,hoppas att det fortsätter diskuteras och att SOK ser över hur de tar ut atleter!!! 🤞🏻🤞🏻🤞🏻 Ska man springa, hoppa, tacklas, brottas & BROMSA sin kroppsvikt i höga hastigheter så lär vi träna och testa oss just så! #fystester #funktionochprestation #fysträning
Hör upp alla Norrtäljebor 🙂 Från torsdag så Hör upp alla Norrtäljebor 🙂 Från torsdag så kan ni köra #peone med mig på @ntccityochflygfaltet 🤗 Gruppträningspasset som fokuserar på att skapa funktion och styrka från höftens perspektiv. Vilket ger oss en sjukt stark kropp och samtidigt ger oss grymma förutsättningar för att vara smärtfria i vardag som yrkesliv 💪🏼 Bra kombo! Vill du testa? Skicka DM! #procedosgrouptraining #3dträning #grayinstitute #function
Som småbarnsföräldrar kan det kännas svårt at Som småbarnsföräldrar kan det kännas svårt att få till träningen, framförallt så att båda känner sig nöjda. Mina egna knep om du som jag vill träna för att det är skönt, för att kroppen ska hålla sig stark och rörlig, samt att hjärtat ska vara friskt! 1. Planera din tid 🙂 2. Vad är träning? Kanske behöver du sätta en ny definition på vad det innebär för dig. 3. Kan du kanske skippa att åka iväg=tar tid. Ha lite redskap hemma. 4. Köp PT online om du är osäker på vad du ska göra 5. Involvera barnen i träningen, kanske inte blir det mest effektiva passet. Men allt beror på er kreativitet! Viktigast! Slå inte på digsjälv om det en dag inte går att få till, eller där orken inte finns! Det kommer en ny dag! Det kommer även en dag då dina barn inte vill vara med dig eller behöver dig på samma sätt. Då kan vi träna mängder igen 🙂 #familj #träningmedbarn #träningundergraviditet #småbarnslivet #rörelse
Hitta ett varför så är det lättare att priorit Hitta ett varför så är det lättare att prioritera tid till träningen! Alltså varför vill du träna? Eller varför behöver du träna? Jag älskar känslan av att vara stark, att utmana kroppen/knoppen och att få svettas tills det rinner på armar och ben. Jag saknar löpningen nå så jävulskt! Men försöker fokusera på det jag kan göra och det är också kul mär jag känner resultat. För 4 veckor sedan kunde jag inte dra mig upp från ”deadhang” idag gjorde jag 2st i 6 set 🤗 Sånt motiverar mig till träningen! Vad motiverar dig? Handstående var ngt jag övade mycket på för ngr år sedan, målet var att bryta upp… kom aldrig dit, tappade motivationen och har typ inte stått på händer sen dess. Nu vill jag ta upp den träningen igen, för nu är lusten där 😊 #träning #meningsfullträning #mål #norrtäljeptstudio #garagett #mammaträningnorrtälje
Idag instruerade jag #peperformance på @ntccityoc Idag instruerade jag #peperformance på @ntccityochflygfaltet Första passet efter graviditeten OCH jag va så sjukt nervös & taggad! Vilket för mig är ett tecken på att det betyder mycket för mig. Jag ser det bara positivt! Det slog mig när vi hade blockpaus, att det är 2023 nu. Det betyder att jag går in i mitt 20e år som instruktör 😍 WOOW! Det e galet! Jag älskar mitt jobb och jag kände mig så lycklig när jag klev ur salen. Min man frågade varför jag tycker det är så kul. För att jag får med mina ord, kunskap och med min energi ge till underbara deltagare, jag får se hur ni växer under passet, rör er bättre och ni ser ut att lära känna era kroppar. Vi svettas tillsammans och utmanar oss på våra egna nivåer, det är underbart! #gruppträning #instruktör #inspiration #kroppen #glädje
En liten cirkel som inspiration till helgens pass En liten cirkel som inspiration till helgens pass kanske? Mitt pass idag bestod av en lång uppvärmning med lätta vikter och fokus höfter. Sen körde jag 3 olika cirklar och 3 varv på alla. Filmade bara en 🙈 Med dessa 4 stationer får du ett härligt helkroppspass och du kör ju så många varv du vill 💪🏼 1. Chins, hopp upp & håll emot ner 5st. 2. Splitt squat med 8kg - pushpress. 10+10 st 3. Bred press med tungt GB = mkt bål!!! Tänk att kl 12 är rakt fram då pressar du ut till kl 10/14. 4. Enbensmarklyft med lutande stång. Bromsa ner och snabbt upp. 10/10-ben. Ha så kul!!! #helkroppspass #cirkelträning #mammaträning #egentid #norrtäljeptstudio #ptnorrtälje #mammaträningnorrtälje
Är tiden knapp? Och du vill hinna svettas och flåsa? Denna tog jag mig tid att köra idag 🙂 och så skönt var det! 20 min amrap med 2*8kg hantlar, vipr och 20kg boll. 10st ”manmakers” 10st push pressar 20st utfallshopp med rotation 10st omvända burpees 10st bollkast över axeln. Jag filmar ngr få reps då Max började ledsna 🙂 Jag hann 4varv +27reps💪🏼 Go for it!!! #julworkout #amrap #svettfest #norrtäljept #ptstudio #starkaremammor
Kallbad ❤️ Älskar naturen, utmaningen att beh Kallbad ❤️ Älskar naturen, utmaningen att behålla lugnet & andetaget! -17grader och helt vindstilla Så vackert och härligt! #kallbad
Alternativ konditionsträning när jag inte kan sp Alternativ konditionsträning när jag inte kan springa 🙂 #mikkostriangle vill inget hellre än att springa men foten vill inte, då har detta pass varit helt ok att köra. Tycker annars att konditionsmaskiner på gymmet är så fruktansvärt tråkigt! Första gången körde jag 10kcal/station. Nu har jag kört 6ggr på 11kcal och 2 ggr nu där det känns helt ok 😀 #progress Men att gå upp till 12kcal känns omöjligt på stakmaskinen framförallt. Så hur ska jag göra för att få bättre tryck i denna maskin? Tycker jag tar i, men det tar ca 50 sek för mig att nå 11kcal. Jag är inte uppe i speciellt hög puls men det går inte snabbare 🤷‍♀️ Tips någon? #konditionsträning #alternativträning
Efter lite tyngre styrka kände jag för en pulshöjning och tyvärr kan jag inte springa pga foten. Vill inget hellre än att springa just nu!!! Min högsta personliga önskan är att nerven ska läka nu! Men denna amrap är skön, gjort den under graviditeten och nu efter med tyngre hantel 💪🏼 Kör hårt! 🎅🏼☃️🥂 #starkaremammor #starkmammagladmamma #amrap #garagett #norrtäljeptstudio #ptnorrtälje
Mammakroppen är så mycket mer än en mage och en Mammakroppen är så mycket mer än en mage och en bäckenbotten. Hela kroppen påverkas av hormonförändringarna, viktuppgång och sömnbrist! Efter en graviditet så pratas det om diastaser, bäckenbotten och ev läckageproblem. Fötterna är väldigt utsatta under en graviditet och ofta helt bortglömda efter, OM du inte har ont i en fot för då reagerar vi. För att få en funktionell och stark rumpa, rygg, mage och problemfri bäckenbotten så behövs funktion och styrka i foten! Jag kombinerar isolerade styrkeövningar för mina fötter med helkroppsövningar med fokus på att bromsa och skjuta ifrån. Den typen av helkroppsövningar stärker samtidigt min rumpa, bäckenbotten och bålkontroll 👌🏼 #starkaremammor #mammaträning #postgraviditet #fotträning #mortonsneuroma #ptinorrtälje #norrtäljemamma #norrtäljeptstudio
Älskar min lilla studio i garaget! Här umgås vi Älskar min lilla studio i garaget! Här umgås vi, tränar, leker, jobbar och behandlar! Noah har fått vara med mig på många pass redan från bebisålder. Han är ibland med och tränar, ibland hoppar han in som extra vikt 😉 framförallt så leker han aldrig så bra som han gör i Garagett. Jag älskar träning, jag mår som bäst när jag får träna regelbundet och ofta, då blir jag en bättre mamma, sambo och person. Att barnen kan vara med underlättar verkligen! Jag hoppas och tror att om barnen kan se/känna min glädje till rörelse och aktivitet, och därmed också känna glädje i att använda kroppen 🙂 #mammaträning #träningärkul #norrtäljeptstudio #ptstudionorrtälje
Follow on Instagram
© 2023 Ascent. All rights reserved | Ascent by ZetaMatic