HOME | Free to Move - by Isabelle Franzén

freetomovebyisabellefranzen

Idag på sportnytt såg jag detta ”Forskare ifrågasätter fysprofilen som SOK använder sig av”
Länk till klippet

https://www.svt.se/sport/sveriges-olympiska-kommitte/idrottsforskare-sagar-sok-s-fystester-omoderna-och-ovetenskapliga?fbclid=PAAaaVo-T4T97h6K6a90ffeKyapduJNsu0_V88bvPqnNN2eft6nTIrf_C4CHI

Äntligen! Min åsikt är att det är helt galet att fystester ska avgöra om du får stöd från SOK, borde inte resultaten i din idrott avgöra det? Sen att det är samma tester oavsett idrott är idiotiskt och de utsätter lovande atleter för stora skaderisker. Testerna är detsamma som gjordes för 20år sedan! Det har hänt en hel del i forskningen sen dess.

De allra flesta idrottarna ska hantera sin kroppsvikt i snabba hastigheter, med riktningsförändringar, på olika underlag och ibland med yttre belastning som motspelare och utrustning. Att de sen testas bland annat i knäböj med stång på nacken, bänkpress, marklyft och frivändningar, är enligt mig fel. För det första så är skaderisken hög, för det andra så är de övningarna väldigt långt ifrån alla idrotter förutom styrkelyft och tyngdlyftning och för det tredje, jag tror vi missar otroligt många atleter pga att dem inte klarar av fystesterna men dem är lovande talanger i sin idrott. Så sorgligt!
Jag hoppas,hoppas att det fortsätter diskuteras och att SOK ser över hur de tar ut atleter!!! 🤞🏻🤞🏻🤞🏻
Ska man springa, hoppa, tacklas, brottas & BROMSA sin kroppsvikt i höga hastigheter så lär vi träna och testa oss just så! #fystester #funktionochprestation #fysträning

Hör upp alla Norrtäljebor 🙂 Från torsdag så

Hör upp alla Norrtäljebor 🙂
Från torsdag så kan ni köra #peone med mig på @ntccityochflygfaltet 🤗
Gruppträningspasset som fokuserar på att skapa funktion och styrka från höftens perspektiv. Vilket ger oss en sjukt stark kropp och samtidigt ger oss grymma förutsättningar för att vara smärtfria i vardag som yrkesliv 💪🏼 Bra kombo!
Vill du testa? Skicka DM! #procedosgrouptraining #3dträning #grayinstitute #function

Som småbarnsföräldrar kan det kännas svårt at

Som småbarnsföräldrar kan det kännas svårt att få till träningen, framförallt så att båda känner sig nöjda.
Mina egna knep om du som jag vill träna för att det är skönt, för att kroppen ska hålla sig stark och rörlig, samt att hjärtat ska vara friskt!
1. Planera din tid 🙂
2. Vad är träning? Kanske behöver du sätta en ny definition på vad det innebär för dig.
3. Kan du kanske skippa att åka iväg=tar tid. Ha lite redskap hemma.
4. Köp PT online om du är osäker på vad du ska göra
5. Involvera barnen i träningen, kanske inte blir det mest effektiva passet. Men allt beror på er kreativitet!

Viktigast! Slå inte på digsjälv om det en dag inte går att få till, eller där orken inte finns! Det kommer en ny dag! Det kommer även en dag då dina barn inte vill vara med dig eller behöver dig på samma sätt. Då kan vi träna mängder igen 🙂
#familj #träningmedbarn #träningundergraviditet #småbarnslivet #rörelse

Hitta ett varför så är det lättare att priorit

Hitta ett varför så är det lättare att prioritera tid till träningen!
Alltså varför vill du träna? Eller varför behöver du träna?
Jag älskar känslan av att vara stark, att utmana kroppen/knoppen och att få svettas tills det rinner på armar och ben. Jag saknar löpningen nå så jävulskt! Men försöker fokusera på det jag kan göra och det är också kul mär jag känner resultat. För 4 veckor sedan kunde jag inte dra mig upp från ”deadhang” idag gjorde jag 2st i 6 set 🤗 Sånt motiverar mig till träningen!
Vad motiverar dig?
Handstående var ngt jag övade mycket på för ngr år sedan, målet var att bryta upp… kom aldrig dit, tappade motivationen och har typ inte stått på händer sen dess. Nu vill jag ta upp den träningen igen, för nu är lusten där 😊
#träning #meningsfullträning #mål #norrtäljeptstudio #garagett #mammaträningnorrtälje

Idag instruerade jag #peperformance på @ntccityoc

Idag instruerade jag #peperformance på @ntccityochflygfaltet Första passet efter graviditeten OCH jag va så sjukt nervös & taggad! Vilket för mig är ett tecken på att det betyder mycket för mig. Jag ser det bara positivt!
Det slog mig när vi hade blockpaus, att det är 2023 nu. Det betyder att jag går in i mitt 20e år som instruktör 😍 WOOW! Det e galet!
Jag älskar mitt jobb och jag kände mig så lycklig när jag klev ur salen. Min man frågade varför jag tycker det är så kul.
För att jag får med mina ord, kunskap och med min energi ge till underbara deltagare, jag får se hur ni växer under passet, rör er bättre och ni ser ut att lära känna era kroppar. Vi svettas tillsammans och utmanar oss på våra egna nivåer, det är underbart!
#gruppträning #instruktör #inspiration #kroppen #glädje

En liten cirkel som inspiration till helgens pass

En liten cirkel som inspiration till helgens pass kanske?
Mitt pass idag bestod av en lång uppvärmning med lätta vikter och fokus höfter. Sen körde jag 3 olika cirklar och 3 varv på alla. Filmade bara en 🙈
Med dessa 4 stationer får du ett härligt helkroppspass och du kör ju så många varv du vill 💪🏼
1. Chins, hopp upp & håll emot ner 5st.
2. Splitt squat med 8kg - pushpress. 10+10 st
3. Bred press med tungt GB = mkt bål!!! Tänk att kl 12 är rakt fram då pressar du ut till kl 10/14.
4. Enbensmarklyft med lutande stång. Bromsa ner och snabbt upp. 10/10-ben.

Ha så kul!!!
#helkroppspass #cirkelträning #mammaträning #egentid #norrtäljeptstudio #ptnorrtälje #mammaträningnorrtälje

Är tiden knapp? Och du vill hinna svettas och flåsa?
Denna tog jag mig tid att köra idag 🙂 och så skönt var det!
20 min amrap med 2*8kg hantlar, vipr och 20kg boll.
10st ”manmakers”
10st push pressar
20st utfallshopp med rotation
10st omvända burpees
10st bollkast över axeln.

Jag filmar ngr få reps då Max började ledsna 🙂 Jag hann 4varv +27reps💪🏼 Go for it!!!
#julworkout #amrap #svettfest #norrtäljept #ptstudio #starkaremammor

Kallbad ❤️ Älskar naturen, utmaningen att beh

Kallbad ❤️
Älskar naturen, utmaningen att behålla lugnet & andetaget! -17grader och helt vindstilla
Så vackert och härligt! #kallbad

Alternativ konditionsträning när jag inte kan sp

Alternativ konditionsträning när jag inte kan springa 🙂 #mikkostriangle vill inget hellre än att springa men foten vill inte, då har detta pass varit helt ok att köra. Tycker annars att konditionsmaskiner på gymmet är så fruktansvärt tråkigt!
Första gången körde jag 10kcal/station. Nu har jag kört 6ggr på 11kcal och 2 ggr nu där det känns helt ok 😀 #progress
Men att gå upp till 12kcal känns omöjligt på stakmaskinen framförallt.
Så hur ska jag göra för att få bättre tryck i denna maskin? Tycker jag tar i, men det tar ca 50 sek för mig att nå 11kcal. Jag är inte uppe i speciellt hög puls men det går inte snabbare 🤷‍♀️
Tips någon?
#konditionsträning #alternativträning

Efter lite tyngre styrka kände jag för en pulshöjning och tyvärr kan jag inte springa pga foten. Vill inget hellre än att springa just nu!!! Min högsta personliga önskan är att nerven ska läka nu!
Men denna amrap är skön, gjort den under graviditeten och nu efter med tyngre hantel 💪🏼
Kör hårt!
🎅🏼☃️🥂
#starkaremammor #starkmammagladmamma #amrap #garagett #norrtäljeptstudio #ptnorrtälje

Mammakroppen är så mycket mer än en mage och en

Mammakroppen är så mycket mer än en mage och en bäckenbotten. Hela kroppen påverkas av hormonförändringarna, viktuppgång och sömnbrist!

Efter en graviditet så pratas det om diastaser, bäckenbotten och ev läckageproblem. Fötterna är väldigt utsatta under en graviditet och ofta helt bortglömda efter, OM du inte har ont i en fot för då reagerar vi.

För att få en funktionell och stark rumpa, rygg, mage och problemfri bäckenbotten så behövs funktion och styrka i foten!

Jag kombinerar isolerade styrkeövningar för mina fötter med helkroppsövningar med fokus på att bromsa och skjuta ifrån. Den typen av helkroppsövningar stärker samtidigt min rumpa, bäckenbotten och bålkontroll 👌🏼
#starkaremammor #mammaträning #postgraviditet #fotträning #mortonsneuroma #ptinorrtälje #norrtäljemamma #norrtäljeptstudio

Älskar min lilla studio i garaget! Här umgås vi

Älskar min lilla studio i garaget! Här umgås vi, tränar, leker, jobbar och behandlar!

Noah har fått vara med mig på många pass redan från bebisålder. Han är ibland med och tränar, ibland hoppar han in som extra vikt 😉 framförallt så leker han aldrig så bra som han gör i Garagett.

Jag älskar träning, jag mår som bäst när jag får träna regelbundet och ofta, då blir jag en bättre mamma, sambo och person. Att barnen kan vara med underlättar verkligen! Jag hoppas och tror att om barnen kan se/känna min glädje till rörelse och aktivitet, och därmed också känna glädje i att använda kroppen 🙂
#mammaträning #träningärkul #norrtäljeptstudio #ptstudionorrtälje

En dag med mkt känslor och tankar som ”Tänk om

En dag med mkt känslor och tankar som ”Tänk om det här……hade hänt”

Livet så oförutsägbart, jag påminner mig om att det gick bra, djupandas, låter tårarna komma, andas igen och älska, uppskatta, krama och låt alla känslor välkomnas!

3 minuter i havet och ett par simtag under vattnet var balsam för själen idag💞

Vad är viktigt för dig? Vem är viktig för dig? Visar du det både i ord och handling?

(Vi mår alla bra!)

#olyckankamviinteskyddaossemot #mammalivet #skörmamma #älskandemamma

”Mikkos triangel” för 1a gången i mitt liv,

”Mikkos triangel” för 1a gången i mitt liv, med mina ❤️❤️ som hejarklack på @ntccityochflygfaltet
Vill just nu bara springa och svettas, men foten är inte helt med mig, så letar efter motivationen till att flåsa på andra sätt och såg att @hansofhell gjorde denna och tänkte den gör jag. Ingen aning om hur hårt jag kunde köra, men körde på 10kcal/gren. Jobbigt men var definitivt inte helt slut efter… kul var det inte men skönt!
Du kör assultbike-rodd-stakning-1 min vila *10 du startar på varje minut och ett bestämt antal kcal. 💪🏼
#mikkostriangel #flåsträning #längtarefterlöpning

#peperformance nr 3 är min favorit av de 9 @proce

#peperformance nr 3 är min favorit av de 9 @procedos_classes som vi skapat! Idag körde för fullt för första gången sen förlossningen. Skalade inget utan tryckte på i hoppen, tog tunga vikter där det skulle vara tungt & både hjärtat och musklerna fick jobba hårt! UNDERBART 😍
Kroppen är magisk! Trots en väldigt uppdelad sömn (och oregelbunden) känner jag mig pigg & stark, iallafall fram till ca 21:00 😉

Träning är en fundamental del i mitt liv, jag älskar känslan av svetten som rinner, hjärtats pulserande och mjölksyrans pumpande. I det mår jag toppen och tänker klarare, känner mig gladare och den gör mig till en mamma med mer tålamod och gladare fru 👌🏼

Ni vet att man inte behöver träna i 60 minuter va!? Ibland kan en 10-15 min göra susen, ibland kan det vara nice med 60-90min, det är det som är så bra med träning, den kan vara flexibel utifrån dagens förutsättningar 👍
#träningförlivet #träningsglädje #mammakroppen #postgraviditet #norrtäljeptstudio #norrtäljemammaträning #norrtäljemamma

Min nervskada i h.fot har blivit sämre under grav

Min nervskada i h.fot har blivit sämre under graviditeten när jag 1. Inte regelbundet gjort mina förövningar. (För att jag tappade motivationen när jag inte kunde springa…) 2. Ökad kroppsvikt samt mer hormoner i kroppen. 3. Inte tog mig tiden att vara mer barfota på skogspromenaderna…
Så nu har jag mer ont igen 🥲 och h.fot låser sig i supinerat läge, framförallt i mellanfoten. Cuboid/navicular och talus…
Besök hos bästa @ruud_alsemgeest gör det bättre men de hoppar lätt tillbaka. Där kommer vikten av bra övningar in!

På h.fot fokuserar jag verkligen på att driva in i pronation, slappnar av i foten och låter knät driva på åt v. Trycker sen genom stortån tillbaka upp.
På v.fot håller jag aktivt emot med stortåknöl och hälben. Bromsar ner och skapar ett hårdare tryck på vägen upp. 👍
#mortons #nerv #fötter #fotträning #postgraviditet #löpning #fotrehab #mortonsneuroma

Fötter 👣 Så viktiga och oftast bortglömda,

Fötter 👣
Så viktiga och oftast bortglömda, tills dem skriker ”hallå, ta hand om mig” och då väntar ofta lång rehab. (Om det inte är vanliga skavsår förstås)

Vi stänger in dem i alldeles för smala skor, för upphöjda skor eller för små skor… vi tränar överkropp, och ben men kanske mest i maskiner på gymmet. Sen förväntar vi oss att dem ska vara hela och starka, bära oss genom hela livet utan att få ngn som helst kärlek eller omtanke tillbaka…
Min fot har krånglat sen 2017, gav den inte alls ngn uppmärksamhet då, det var först när den skrek 2020 som jag insåg att detta fungerar inte längre.
Sökte hjälp hos diverse terapeuter, ortopeden ville operera gör #mortonsneuroma men @fotandersbypluspraktik gav mig hopp om att detta går att få bort genom bra skor & träning. Min kiropraktor @ruud_alsemgeest har (och gör fortfarande) ett hästjobb i att hålla lederna rörliga (för dem låser sig). Det blev bättre under hela 2021, men under senare delen av graviditeten så sprang jag inte, och så tappade jag motivationen till all rehab/prehab 🙁
Nu när längtan till löpning är enorm kommer oron för foten, den ör befogad för jag har ondare än på länge!
Graviditet innebär att vi blir ledrörligare och vi ökar vikt, dålig kombo för en nerv som redan är retad och irriterad!
Idag har jag bestämt mig för att dra igång med regelbundna barfota promenader igen, min upplevelse är att dem verkligen hjälpte för 1,5 år sedan! Öka på med mer fokuserad fotträning. Jag ska ge det ngr veckor och blir det inte bättre… då går jag boka ett besök hos @ultra.jens för att se hur illa det är och om det blivit sämre sen sist jag va hos honom.

Envis är jag! Hoppet finns! #fotstyrka #fötter #löpning #postgraviditet

LÄNGTAR!!! Jag längtar så mkt efter löpningen

LÄNGTAR!!!
Jag längtar så mkt efter löpningen nu! Så blev prenumerant på @runnersworldswe för att få inspiration och information om härliga lopp. Nervös över foten, hur kommer den reagera när jag börjar springa igen. Har länge sugit på Swimrun, men foten, problem med att bli gravida och graviditeter har skjutit upp det i flera år… nu är jag så REDO! Samt även en mara står på listan💪🏼 min fot kommer högst troligt inte palla en asfaltsmara ( inte mitt psyke heller) men däremot #halvvasan2023 Så taggad!
#motnyaäventyr #blilöpareigen #löpningeftergraviditet #löparglädje #mortonsneuroma

Snart 2 veckor postpartum och kroppen längtar eft

Snart 2 veckor postpartum och kroppen längtar efter löpning och att få svettas rejält. MEN sakta men långsamt! Först bygga upp styrka, balans och kontroll igen!
Splitt squat är inget jag rekommenderar nybörjare, med ett kort steg och med framåtlutning i böjen så är den riktigt skön för att hitta rumpan. Jag utmanar inte djupet eller längden, då bäckenet fortfarande är rörligare än normalt och bäckenbotten svagare! Tåpromenad för att stärka fötterna, fokus är högt upp på stortårna!!!
#postpartum #mamma #mammaträning #mammaträningnorrtälje #norrtäljemammaträning #norrtäljeptstudio

Hur ska vi starta träningen efter förlossningen?

Hur ska vi starta träningen efter förlossningen?
Finns inget träningsupplägg som är optimalt för alla, det är så oerhört individuellt!!! OCH det är viktigt att det får vara det! ”Anpassa utan att begränsa” som vi säger i @starkaremammor

Min första vecka har varit lugn med mkt bebisgos och att ge storebror uppmärksamhet. Korta promenader och lite rörelser i hemmet för att aktivera bäckenbotten. En låsning i bröstryggen ledde till att jag gick in i gymmet och genomförde några övningar med belastning, så j***a skönt!!!

Jag LÄNGTAR efter att få svettas ordentligt! Aldrig nånsin känt mig så taggad på löpningen. Men sakta och smart ska jag stärka kroppen för mina kommande mål med träningen 💪🏼
Ha en fin lördag!
#mammaträningnorrtälje #norrtäljemammor #starkaremammor #mammastark #postgraviditet #norrtäljeptstudio #mammarehab #mammakroppen

Follow on Instagram