HEM | Free to Move - by Isabelle Franzén

freetomovebyisabellefranzen

Hälsa är komplext men träning är egentligen si

Hälsa är komplext men träning är egentligen simpelt (lite beroende av nivå såklart) men när vi ska prata hälsa så är det ett ord som involverar så många parametrar. Sömn, kost, stress, mentalbalans, träning/vila, hantera livet osv. Träning för att ”må bra” behöver inte vara svår eller speciellt jobbig, däremot konsekvent över tid!

För mig är min träning mer, jag vill prestera, ta ut mig och klara av uppsatta mål. Då krävs det också att vi tar hand om kroppsdelar som är vår svaga punkt. Min svaga punkt är mina fötter. Jag vill springa, och springa långt och ”snabbt”. För att kunna göra det måste jag göra det där ”tråkiga” för att mina fötter ska vara med mig.

Skapa rutiner och prioritera, det är mitt knep till att få till det där som gör att kroppen klarar av den belastningen jag lägger på den. Här kommer två övningar jag gör regelbundet för att kroppen ska vara glad, ofta samtidigt som barnen leker bredvid 😉

1. Boll under foten. Rulla med mkt tryck långsamt! Stanna på punkter & spreta/knip med tårna. Ca 2-3 min/fot.
2. Flossband på hårt! Driv in i pronation= tryck med mkt belastning ner hålfoten mot golvet. 60-90sek/fot.
3. Ingen bild men ngn form av aktivering för fotens muskler efteråt.
#fothälsa #fotstyrka #löpning

Det är ett år sedan jag opererade bort en nerv i

Det är ett år sedan jag opererade bort en nerv i foten som strulat i många år. Två graviditeter hjälpte inte direkt mina fötter… trots massa tid med fotstyrka, rehab och ändrad träning/belastning samt byte av massa skor. Behandlingar och tips hos kiropraktor, naprapater och tränare. Idag springer jag inte helt utan problem, men det smärtar inte i närheten av vad det gjorde innan. Jag skulle tex inte kunnat springa dessa intervaller som jag gjorde idag. Och det är jag tacksam över! Otroligt tacksam för alla lopp jag sprang denna säsong 🙂 jag har sprungit med ett leende 🙂
Intervallerna idag, sprang jag inte med ett leende, jag fick kriga! Men fasen vad jag njöt av att kunna springa mig så trött, det är en väldigt härlig känsla, tycker jag!

Jag är lite oroad över min v fot, men fortsätter med styrka för fötter, bra funktion och hoppas,hoppas att den nerven bara pratar med mig och inte blir smärtsam!

#mortonsneuroma #löpning #asics #altrarunning

Hemma igen efter 2dagars ”nörderi” i våra fötter, steg 1 i ”Diplomerad funktionell fotspecialist” av @physiorasmus
Lite nya tekniker fick jag med mig och mer självförtroende i det jag redan kan och gör. Jag är ”bara” en personlig tränare är lätt att tänka när man rör sig kring sjukgymnaster, naprapater, kiropraktorer osv med rejäla legitimationer. Jag har tappat lite energi och tro på mig själv den senaste tiden, men jag kom till insikten under dessa två dagar att jag är fasen är välutbildad PT, med mycket erfarenhet och ett stort intresse av att lära mig mer och att ge mer till mina kunder.

Denna kroppsdel är ofta bortglömd i träning och rehab. Det är så många som har problem i fötterna och pga fötterna. Genom att träna och skapa funktionella fötter kan vi också skapa funktionella kroppar och undvika skador!

Hur ser dina fötter ut och hur rör dem sig?
#fotfunktion #fötter #rehab

Bästa stunden på dagen, då allt vaknar till liv

Bästa stunden på dagen, då allt vaknar till liv, då allt är lite tystare, då magi uppstår i naturen 🍁
Tidig morgonlöpning och så otroligt vackert!

Jag prioriterar, planerar och strukturerar för att känna lugn i vardagen, för att få in min träning, för att vara med min barn, för att hitta balans i jobb och ekonomi. Jag väljer bort och säger nej, för att kunna göra det jag gör och för att ha tid till vila, hälsa och livet. Är det lätt? Absolut inte, det är sjukt jobbigt att stå emot samhällets normer, mina krav på vad en duktig företagare är, en bra mamma och fru. Men det landar mer och mer i mig vad som är viktigt och hur jag vill leva. Det är en resa, jag tränar på att njuta av den 🥰
Det är ett ansvar som bara ligger på oss själva! Tid för träning kommer inte till dig gratis, du måste ta den!

I lördags hände det, vårt alldeles egna hälsoe

I lördags hände det, vårt alldeles egna hälsoevent på @marholmen.hotell tillsammans med ett helt gäng härliga kvinnor (män behöver tydligen inte hälsoboostas?! 😝)
Rörelse, träning, föreläsningar varvades med mingel och supergod lunch/snacks. Solen sken och havet bjöd på underbara vyer!
”Hälsoboost vid havet” är här för att stanna för detta gör vi om!

Stort tack till alla er som kom och gjorde dagen! Tack till @betteryousverige för fina goodiebags, @massagekliniken_norrtalje för härliga massagestunder 🙏

Håll koll för nytt datum, kanske redan till våren?!

Till mina teamies @jennyemalmstrom & @charliecarlen 🙏 ni är underbara! Vi va ett bra team! 🍁🤗
#halsoboostvidhavet #nutrilight #betteryousverige #stinastraningsresor #gtech #marholmen

Jag vill att mina barn ska vara med, delta och se.

Jag vill att mina barn ska vara med, delta och se. Jag tror och hoppas jag inspirerar dem till träning och rörelse!
Idag är Max för hostig för föris och jag har lovat filmer till en onlinekund 😊 så lite vobbande mellan lekstunder. Såhär gick det 😉 Underbart och kul, allt tog lite längre tid bara.

Behöver du hjälp med skador, uppbyggnad inför utmaningar eller bara vill ha en kick i backen med din träning, tveka inte på att boka in personlig onlineträning. Vi formar träningen efter den utrustning du har att tillgå! Gjutjärnsgrytan kommer väl till pass i vissa träningstider 😉
#onlineträning #ptonline #hemmaträning #norrtäljept #ptstudio

Den 26/10-23 opererade jag bort en nerv i höger f

Den 26/10-23 opererade jag bort en nerv i höger fot (mortons neuroma) samma dag kom jag hem och hade vunnit en startplats till #usweparadisloppet Jag va ledsen och nedstämd, men såg vinsten som ett tecken på att foten skulle klara av löpning igen. Och idag sprang jag loppet!
26km (27 för mig som sprang fel) i underbar terräng. Fantastiskt lopp som jag varmt kan rekommendera! Foten är ok, kroppen riktigt trött men glad! Jag är inte helt nöjd med operationen, men glad i att jag kan springa dessa lopp utan brutal nervsmärta!
Vi ses igen nästa år för detta lopp vill jag köra igen!
#löpning #trail #tropåmålet #tropåkroppen @paradisetsthlm

@upplandsbro_swimrun igår & @sigtunaswimrun idag

@upplandsbro_swimrun igår & @sigtunaswimrun idag
Tacksam över att kroppen varit med mig på dessa två äventyr! Att foten känns helt ok 🙏 Att jag äntligen får hålla på med swimrun som jag drömt om i många år. Men foten har hållt mig ifrån seriös löpning.
Att få simspringa i fint väder är fan lyxigt, att få höra det utan smärta är ren skär glädje!
#swimrunnortälje #swimrun #postmortonsneuroma

Här står jag på väg till Ornö, på en färja

Här står jag på väg till Ornö, på en färja med massa coola människor. Idag ska jag köra #otilloswimrun sprint 15km mellan ornö-Utö. Känner mig sjukt ensam trots att jag är på en liten färja med drygt 100 människor. Min teamie Klara ligger tills sängs med feber, oj vad jag skulle vilja ha henne här just nu! MEN utmaningar är till för att antas 😉 jag jobbar på att idag njuta av Stockholms skärgård, solen skiner och jag är här för att lära mig mer om swimrun!
Nervös mest för simningen, vattnet ser stökigt ut! Önskar återigen att jag simmat mer i de mindre härliga förhållandena!
Inser att det är så nyttigt att göra saker själv, nya saker. Vara nybörjare 😉 även om mitt kontrollbehov skriker just nu. 😂😅

Mantrat ”njut av natur och att du har en kropp som är med på dessa utmaningar”

#swimrun

”Hälsoboost vid havet” Den 5/10 på Marholmen

”Hälsoboost vid havet”
Den 5/10 på Marholmen konferens & spa tillsammans med oss tre 💛 Här kommer en liten kort presentation av oss tre, skriven av mig 😉 Så du inte köper grisen i säcken! För det här kommer att bli en grymt härlig dag!

@freetomovebyisabellefranzen
Enormt träningsglad och älskar utmaningar i fysiska former! I sin yrkesroll är hon en rörelsenörd som vill få människan att må bra i både kropp & knopp. Hon har en stark gro på att kroppen kan om du ger den rätt nycklar! Ibland måste vi vara tillräckligt uthålliga och testa många nycklar!
Fascia, funktion och rörelse ligger henne varmt om hjärtat!

@jennyemalmstrom
En av de varmaste och omtänksamma människa jag mött!
Hon är en fantastisk föreläsare och har mycket kunskap kring kost och funktion. Jobbat i friskvårdsbranschen länge och är en av Norrtäljes mest omtyckta tränare/instruktör.

@charliecarlen
Den mest sprudlande energi en kan ha, hon strålar och ger av sigsjälv. Snäll och omhändertagande!
Hon är en ikon inom gruppträning och har gedigen erfarenhet i att instruera och coacha människor i rörelse och hälsa!

VILL DU HÄNGA MED OSS? 🥰
Skicka ett PM eller lägg in din mail i kommentarsfältet så får du mer information! 🫶
#halsoboostvidhavet #marholmen #träning

”Solbacka uteträning” och lilla jag fick ära

”Solbacka uteträning” och lilla jag fick äran att vara med i @norrteljetidning artikeln skriven av @frokenblido som har lyckats fånga så många fina bilder på oss! Och även en beskrivande text till varför jag tycker vi ska träna/röra på oss mer, gärna utomhus. ”Solbacka uteträning” är för alla som vill träna för att vara starka i livet, minimera skaderisken och vara hälsosam. Jag startade gruppen för att jag vet att alla inte har råd att köra personlig träning med mig, samt för att jag tror på att vi mår bra av att vara i naturen.
Jag hoppas att vi blir fler så att jag kan utveckla schemat så att ni får fler tider att välja på i veckan. Där behöver jag er hjälp, vi behöver bli fler på passen för att det ska gå ihop ekonomiskt 💪
Så ta med vänner, kollegor eller släkten. Så kan vi tillsammans fortsätta utmana oss, träna och ha kul ihop 🙂
Tack Josefine!
#norrtäljept #ptnorrtälje #uteträning #solbackauteträning #fys

”Solbacka utefys”
Vilket gäng vi blev igår🫶 Nu är höstterminen igång! Solbacka utefys är en träningsgrupp för alla som vill träna hela kroppen i rörelse utomhus. Vi bygger rörliga och starka kroppar för ett aktivt och smärtfritt liv.
Vi peppar och puschar varandra! Igår va vi 26st, underbart! Jag hoppas verkligen att denna grupp växer så att jag kan utveckla det till fler pass och kanske mer inriktade pass 💪
Vill du hänga på? Följ gruppen på Facebook!
#solbackautefys #norrtäljept #gruppträning #uteträning

Motivation & lust finns inte alltid där, men disc

Motivation & lust finns inte alltid där, men disciplin och vetskapen om känslan efteråt gör det! Som tur är för min del finns oftast också lusten 🫶

Idag var motivationen vetskapen om doppet i havet i soluppgången efter ett tufft löppass, att det skulle vara magiskt. Lusten kom efter uppvärmningen, jag älskar att känna mig stark och tränad. 10*400m är en härlig sträcka! Disciplin att följa ett program har jag då jag ser fram emot att få springa lopp och känna mig stark 🙌

Ibland tror jag att många måste sluta söka efter lust och motivation. Ibland behöver du bara disciplin och genomförande! Med det kommer lust & glädje!

#träning #löpning #morgonbad #livet

”Välkommen till Hälsoboost vid havet”– en

”Välkommen till Hälsoboost vid havet”– en dag full av energi, inspiration och gemenskap!
Den 5 oktober följer du och kanske dina vänner med mig, Charlotte (@charliecarlen) & Jenny (@jennyemalmstrom) till Marholmen konferenshotell. Som ligger i en vacker skärgårdsmiljö utanför Norrtälje. Här vid havet bjuder vi på en heldag med rolig träning, rörelse&yoga samt inspirerande föreläsningar om fascia, nutrition och även en workshop i att kalibrerna nervsystemet. Ta chansen att boosta både kropp och själ! Det blir en dag med värme & rörelseglädje💙”

Skriv ett PM för mer information 🫶
#marholmenspa #träningsevent #träning #glädje #kropp&själ #hälsoboost #norrtälje

Vilken morgon 😍 När klockan ringde 5, dålig n

Vilken morgon 😍
När klockan ringde 5, dålig nattsömn pga Max och dimman låg tät. Då va jag inte sugen, men Klara skulle vänta på mig och jag vet att det kommer bli en magisk morgon! Så på med neoprenet och iväg på cykeln för swimrun i gryningen 🙌
När vi väl va igång så njöt jag, av stillheten, av att jag kan springa och simma i naturen, av att inte ha ont i foten, av att ha hittat en fantastisk kvinna att göra sånt här med och av den spegelblanka sjön 😍
Jag älskar att träna, och tycker lite synd om människor som aldrig känt glädje i träning och rörelse. För jag kan förstå att det är svårt att göra då, men disciplin är nyckeln. Det är långt ifrån alla gånger jag känner lust till att prioritera tid till träning. MEN det är timmar av träning som gör att sådana här pass som vi gjorde idag är ren njutning 😍
#swimrun

Filmat rörelser till en onlinekund 🙂 Här får

Filmat rörelser till en onlinekund 🙂
Här får ni 2 supersköna rörelser för att lossa lite och skapa flöde 🫶
Hyfsat isolerade rörelser, så enkelt att följa och sköna att göra.

Har ni några önskemål om rörelser som ni vill ha på film?
#rörelse #flöde #flow #cirkulation

Gjutjärnsgrytan är en grym vikt när du inte har

Gjutjärnsgrytan är en grym vikt när du inte har tillgång till gymmet 💪
Här kommer några övningar som jag gjorde idag efter morgonjoggen.
Sista filmen har 3 rörelser i sig. 🙂
Kör 1 min per övning och sen 2-3varv 👌

Jag tycker det är så tråkigt med klassisk ”magträning” men korta sekvenser efter löpning är helt ok och det är ju skönt när det brinner lite i magen. Jag kör hellre min ”magträning” i min fysträning ståendes, vilket jag anser är mycket mer funktionellt för mig som vill springa, leva, hoppa och bära!
#semesterträning #core #mage #magträning

Inspiration till din träning idag eller i veckan?

Inspiration till din träning idag eller i veckan? Ett starkt och kul triset 💪
5 chins
16 lyft-broms ner och snabbt upp!
20 hopp mot vägg
Körde 4 varv sen bytte jag övningar. Kul och flåsigt!
Fysträningen under våren har varit fokus på att bli stark för att hålla för mkt löpning, under sommaren har den varit mer lekfull. Jag behöver variation för att hålla i och njuta av träning, vilket jag ser till att jag gör, jag njuter allt som oftast 😉
#fysträning #träningförprestation

Swimrun, en sport jag länge velat hålla på med

Swimrun, en sport jag länge velat hålla på med på en mer seriös nivå. Men nerven i foten har hållit mig borta från seriös löpträning. Graviditeter och tidsprioriteringar likaså.
Nu är foten opererad, barnen lite större och rehabiliteringen går framåt!
Jag är envis, målinriktad och försöker vara lyhörd. Jag prioriterar och planerar så att jag får tid med barnen, jobb i eget företag och min träning. En kommunikation med min man kring livet, vad som är viktigt för dig resp mig. Vad behöver jag för att må bra, vad behöver du och självklart går barnen i första hand!
Jag har en dröm som inte kommer att fyllas, att få leva på en idrott. Jag lever idag i en annan dröm, som absolut inte är självklar. Vi har 2 barn och det är inte alls en självklarhet, det fick vi jobba hårt för ❤️ Träna och tävla kan jag glatt göra på en hög amatörsnivå ändå 🥰
Nu hoppas jag på att kroppen är med mig och att jag i nästa säsong kan planera in alla lopp jag vill! Innan dess ska jag leka vidare denna säsong 🫶
#träningförprestation #idrott #löpning #swimrun #coach #tränare

9månader har gått sen jag opererade #mortonsneur

9månader har gått sen jag opererade #mortonsneuroma
För ett år sedan när jag skulle springa denna drömmiga runda på Gotland fick jag återigen avbryta med tårar i ögonen, pga smärta, besvikelse och ilska. Då bestämde jag mig för operation. Efter ca 4-5 år av fotstyrka, rehab och byta av skor. Idag njöt jag! Älskar denna miljö och det är en magisk terräng att springa i! 1:50h tungt stundtals men mestadels bara härligt! Foten, är inte 100%bra, ärret irriterar, tårna domnar MEN ingen smärta 😊

Jag vet inte om mina fötter kommer att hålla för mina drömmar, jag tänker njuta av löpningen och hoppas så innerligt att jag om ett ytterligare år står på startlinje till halvvasan🤞 och massa swimrun äventyr!
#kämpa #njut #kroppen

Follow on Instagram