Jag och många utav mina kunder känner ett stort sug att sätta på sig löparskorna och sticka ut i spåren, många har redan invigt skorna för terminen. Jag tänkte slå till i helgen då jag ska ner till Malmö och hälsa på en vän.

När man har haft en termin inomhus, kanske ägnat sig mest åt styrketräning eller gruppträning, så ska man börja lugnt i löparspåret. Iver och lusten att få ge sig ut på sina milsrundor kan leda till problem och skador. Du kan vara starkare än någonsin, känna dig redo för rundorna men det är en omställning för kroppen att gå från löparbanden och styrketräningen till att springa utomhus på asfalt och i skogsterräng. Va smart i din övergång, lägg upp en träningsplanering där du ökar distansen och tillfällena successivt.

Har du inte sprungit alls inomhus så bör du ta det väldigt lugnt så att du inte drar på dig inflammationer eller andra belastningsskador. Kom ihåg att fortsätta med styrketräningen, den behöver inte vara så tung utan mer förebyggande om det är löpningen du vill satsa på.

Mitt tips är du bygger en stege i planeringen, så att du kör kanske 2 löppass/v + 2styrkepass/v i 3-4veckor. Sen ökar du på till 3löppass/v + 2styrkepass i 3-4veckor, därefter kan du lägga på ett 4e löppass eller så ökar du distans/intensitet på de 3passen du redan kör. Kom ihåg att variera dina pass, försök att få in distansträning, intervallträning, backträning och snabbdistanspass.

Träna smart och förbli skadefri, vill dj ha mer konkreta tips och upplägg så hör av dig! 🙂