Nu när våren kommer med storm steg så är det många som är löptränings sugna! Många anmäler sig till lopp och sätter upp måltider. Kanon!!! Men lägg också upp en bra träningsplanering!

Har man inte löptränat på ett halvår eller några månader så är det smart att ta det lugnt och vänja kroppen vid löpning igen. Du kanske har hållt igång under vintern och känner dig starkare än någonsin, jätte bra men du har inte sprungit på länge och det är en helt annan belastning på kroppen.

Av egen erfarenhet så vill jag springa samma sträckor och helst på samma tid som i höstas, inte troligt i och med att jag inte tagit ett löpsteg på hela vintern. Men ändå så tar jag samma runda men jag tog det lugnt med farten. Jag är inte otränad men ändå så kändes det i fotleder och smalbenen dagarna efter…

Tips är att bygga upp träningsplaneringen som en stege, börja med 2 löppass/vecka i 2 veckor. 1 pass som är lugnt och lite längre och ett pass som är halva distansen men snabbare. Tredje vecka lägger du på ett pass till eller ökar distanserna på de två du redan kör. Lägger du på ett tredje pass så kan det få vara lite fartlek, du springer i olika tempon mellan lyktstolpar, du ökar i alla backar eller något annat.

Satsar du helhjärtat på löpningen så kan du efter 2-3 veckor med tre pass lägga på ett fjärde, då gärna inriktat mot ditt mål. Är det en mil du ska springa, 4,2 mil eller kanske 5 km? Det här passet ska vara så grenspecifikt som möjligt.

Sen får ni inte glömma att hålla igång styrkan, den håller dig skadefri och stark. 1-2pass/ vecka eller några övningar efter varje löppass!

Spring förnuftigt! 🙂 och med glädje!